Kontrolowanie wewnetrznego krytyka Efektywne cwiczenia praktyczne.pdf

(472 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Transforming Negative Self-Talk: Practical, Effective Exercises
Tłumaczenie: Cezar Matkowski
Projekt okładki: Magdalena Stasik
ISBN: 978-83-246-6441-2
Copyright © 2012 by Steve Andreas
All rights reserved
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form
or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording or by
any information storage retrieval system, without permission from the Publisher.
Polish edition copyright © 2013 by Helion S.A.
All rights reserved.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani
za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych
lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej
odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych
w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/konwek
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: sensus@sensus.pl
WWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis tre ci
Podziękowania
7
Wprowadzenie
9
1.
Zmiana położenia
21
41
63
71
2.
Zmiana tempa i tonu
3.
Dodawanie muzyki lub piosenki
4.
Pozytywne mówienie do siebie
5.
Dodawanie głosu
7.
Rozpoczęcie dnia
81
93
6.
Perspektywa dźwiękowa
103
8.
Generalizacje, oceny, presupozycje i usunięcia
9.
Negatywne przekazy i pozytywne skutki
10.
Zadawanie pytań
11.
Zmiana przekazu
Bibliografia
161
135
147
125
113
Kup książkę
Poleć książkę
6 Kontrolowanie wewn trznego krytyka
Kup książkę
Poleć książkę
Wprowadzenie
Prawie każdy z nas prowadzi negatywne autonarracje. Niektórzy robią to prawie
cały czas. Nasz wewnętrzny głos może przypominać nam o przeszłych pomył-
kach, smutkach i rozczarowaniach, zamęczać nas mniej lub bardziej wybredną
krytyką, przedstawiać nam przerażające lub choćby nieprzyjemne wizje przy-
szłości bądź szkodzić nam na inne sposoby. Wypowiedzi takie jak „To była
kompletna porażka”, „Jestem do niczego”, „Nigdy nie uda mi się osiągnąć suk-
cesu”, „Życie jest za trudne”, „To już koniec” są zwykle źródłem nieprzyjemnych
uczuć, które nie pomagają w osiąganiu celów i pokonywaniu problemów.
Myśli takie jak „Nic, co robię, nie ma znaczenia” wypowiadane tubalnym,
powolnym głosem mogą nas łatwo wpędzić w depresję. „Zaraz umrę!” krzyczane
wysokim, piskliwym głosikiem wywołuje w nas poczucie lęku i paniki. Warczane
przez zęby „Oni uwzięli się na mnie” to świetna pożywka dla wściekłości i paranoi.
Nasze nieprzyjemne emocje są czasami tak silne, że nie dostrzegamy kryjącego
się za nimi naszego wewnętrznego głosu.
Sądzę, że jesteś w stanie przypomnieć sobie przynajmniej jedną sytuację,
w której Twój wewnętrzny głos mówił Ci coś takiego, wpędzając Cię w kiepski
stan emocjonalny. Wszystkie takie złe uczucia mogą być przyczyną wielu pro-
blemów, w tym także bardzo poważnych i długotrwałych. W niniejszej książce
postaram się pokazać Ci, w jaki sposób można przekształcić takie głosy i wyko-
rzystać je do poprawy jakości swojego życia.
Negatywne autonarracje to coś, czego nie kontrolujemy świadomie. Poja-
wiają się one samoistnie, a większość wysiłków mających na celu ich powstrzy-
manie jest skazana na porażkę. Co więcej, próby wyeliminowania takich myśli
na ogół tylko wzmacniają częstotliwość i intensywność, z jaką się one poja-
wiają. Co prawda nasza świadomość świetnie radzi sobie z rozwiązywaniem
wielu problemów, ale nie jest narzędziem uniwersalnym. Aby uporać się z nie-
którymi problemami, musimy poznać mechanizmy naszych automatycznych
i nieświadomych działań.
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin