30-PRZEPISOW.pdf

(40675 KB) Pobierz
30 PRZEPISÓW
DIETA KETO / LOW CARB
PIOTR JAKUBASZEK
SPIS TREŚCI
01
DANIA
OBIADOWE
SAŁATKI
02
03
DESERY
04
PRZEKĄSKI
05
KANAPKI
WWW.PIOTRJAKUBASZEK.PL
DANIA
01
OBIADOWE
KURCZAK W SOSIE
SMIETANOWO-
SEROWYM
Soczysty kurczak w sosie
serowym to wykwintne, a
zarazem proste danie, które
przygotujesz w mniej niż 20
minut.
MAKRO:
KCAL: 1183 B:89 T:85
W:14
Pierś z kurczaka przekrój wzdłuż na pół,
następnie każdy kawałek dopraw
pieprzem, czosnkiem i oregano (Ty
możesz dodać swoje ulubione
przyprawy). Kurczaka przełóż na
delikatnie naoliwioną patelnie i każdy
kawałek smaż po 7 minut z jednej strony,
po czym przełóż do oddzielnego
naczynia. Na tą samą patelnie wlej
śmietanę 30%, dodaj serek topiony,
suszone pomidory i ser. Teraz
podgrzewając na średnim ogniu, mieszaj,
aż wszystkie składniki się ze sobą połączą
i sos będzie miał gładką konsystencję. Na
koniec dodaj wcześniej przygotowanego
kurczaka i podgrzewaj tak jeszcze 3-4
minuty. Smacznego
PRZYGOTOWANIE:
SKŁADNIKI:
Pierś z kurczaka 1 szt.
200g
Śmietana 30% 200ml
Serek topiony Hohland 1
szt 100g
Pomidory suszone 5 szt.
50 g
Ser cheddar / parmezan
80g
Przyprawy : pieprz, sól,
czosnek, oregano
01
PIOTR JAKUBASZEK
Jeden z włoskich pisarzy
Marcus Katon mawiał:"Jeśli
bierze Cie choroba, kapusta
wyleczy wszystko". Zawiera
ona duże ilości witaminy C,
która wspomaga
odporność.
MŁODA KAPUSTA
Z BOCZKIEM I
WARZYWAMI
MAKRO:
KCAL: 544 B:20 T:17 W:28
Wszystkie warzywa oraz boczek pokrój
w drobną kostkę.
Na rozgrzanej patelni podpiecz boczek,
gdy będzie gotowy zdejmij go. Na
tłuszczu, który się wytopił
zeszklijczosnek, a po około 2-3
minutach dodaj paprykę, cebulę i
paprykę chili. Przypraw ulubionymi
przyprawy. Następnie dodaj połowę
przygotowanej kapusty i wymieszaj.
Smaż pod przykryciem około 3 minuty.
Dodaj resztę kapusty i ponownie duś 2
minuty. Na koniec dodaj boczek i
wszystko wymieszaj. Smacznego!
PRZYGOTOWANIE:
Młoda kapusta 150 g
Boczek 100 g
Czosnek 20 g
Papryka czerwona
120g 1/2 sztuki
Papryka chili 20 g 1
szt.
SKŁADNIKI:
02
PIOTR JAKUBASZEK

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin