DIETA-KETOGENICZNA-DLA-WEGETARIAN-BY-PICHCONKO.PL_.pdf

(56743 KB) Pobierz
DIETA
KETOGENICZNA
DLA
WEGETARIAN
pięciodniowe menu 
tipy | słodki GRATIS
od PICHCONKO.PL
P I C H C O N K O . P L B Y E W E L I N A
B R O D N I C K A
CZ. I.
Witaj w świecie wegetariańskiej
diety ketogenicznej!
Świecie pełnym zdrowych tłuszczów, smacznych posiłków i
bezcukrowych słodyczy.
Przepisy jakie oddaję w Twoje ręce, zostały przeze mnie
skonstruowane osobiście i przetestowane na żywym
organizmie (czyt. na mnie). Pamiętaj - możesz je dowolnie
mody ikować wedle swojego zapotrzebowania!
PICHCONKO.PL BY EWELINA BRODNICKA
dzieć!
ię wi
miło C
mówi to chef swoich kuchni,
blogerka, właścicielka szkoły
gotowania, kucharz entertainer,
autorka książeczek kulinarnych
dla dzieci, dziennikarka, a przede
wszystkim - ogromna pasjonatka
jedzenia, gotowania, pokazów live
cooking, neurogastronomii i
podróżowania w poszukiwaniu
nowych, wegetariańskich i
wegańskich smaków. u ! to na
tyle (choć na pewno o czymś
zapomniałam).
w wolnej chwili rozpisuję diety,
pomagam wege restauracjom
wstać z kolan czy odświeżyć ich
karty i zajmuję się moim
ukochanym dzieckiem - blogiem
kulinarnym pichconko.pl (do
którego odwiedzin serdecznie
zapraszam!).
PICHCONKO.PL BY EWELINA BRODNICKA
Jak rozpisywać menu
Nie jest to zadanie łatwe bo zajmie Wam wiele czasu i
energii. dlatego jeśli macie poleconego czy zaufanego
dietetyka który wyręczy was w tej uciążliwej czynności
skorzystajcie z jego pomocy.
jeśli nie - nauczcie się liczyć tzw. "makro", rozbijając posiłki
na białko, tłuszcze, węglowodany oraz błonnik i poliole.
P. S. Jeśli przy którymś moim przepisie nie ma wzmianki o
jednym z wymienionych składników znaczy to, że dany
produkt po prostu go nie zawiera. 
PICHCONKO.PL BY EWELINA BRODNICKA
Zanim przystąpisz do diety...
Zwróć uwagę, że obok każdego użytego produktu podane są
orientacyjne wartości makro, wypisane wedle artykułów,
jakimi posługuję się podczas gotowania. Jednak nie każdy
produkt danej kategorii jest pod tym kątem identyczny (np.
masło orzechowe). Jest to ważne zwłaszcza dla tych,
którzy trenują.
Wyliczenia jakie proponuję, są odpowiednie dla diety
1 800
kcal
dziennie. W rozkładzie zakładam więc spożycie w
ciągu 2 - 3 posiłków 80% tłuszczu, 15% białka i 5%
węglowodanów.  Pamiętaj, że obchodzą nas węglowodany
netto, czyli po odjęciu błonnika i polioli.
Moje przepisy możesz nie tylko mody ikować, ale także
zamieniać w ciągu dnia lub dowolnie przekonstruowywać
wedle potrzeb.
Początek diety wiąże się najczęściej ze znacznym
osłabieniem, problemami z koncentracją, zmęczeniem itp.
Towarzyszyć temu mogą problemy ze snem.
Uwaga: samo długotrwałe stosowanie tej diety może
prowadzić do niedoborów pokarmowych. Jest to
niebezpieczne zwłaszcza dla wegetarian, bo ogranicza się
tu spożywanie strączków.
PICHCONKO.PL BY EWELINA BRODNICKA

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin