Fitness_dla_kobiet_e_2605.pdf

(1106 KB) Pobierz
Paulina Bernatek-Brzózka
Tomasz Brzózka
FITNESS
D
L
A
K
O
B
I
E
T
ćwiczenia • dieta • styl życia
Siedmioróg
Kup książkę
Paulina Bernatek-Brzózka
Tomasz Brzózka
Siedmioróg
Kup książkę
Redaktor prowadząca
Joanna Legan, Anna Heine
Współpraca redakcyjna
Eryk Chilmon, Magdalena Czarkowska, Aleksandra Markiewicz, Beata Szcześniak
Korekta
Aleksandra Markiewicz, Beata Szcześniak
Opracowanie graficzne i skład
Jolanta Michalska
jolanta_michalska@interia.eu
Zdjęcia
Jacek Heliasz
Konsultacja merytoryczna
Marek Dudziński
Makijaż i stylizacja Pauliny Brzózki
Katarzyna Piechocka-Lenartowska
Specjalne podziękowania dla warszawskiego klubu Sinnet za udostępnienie przestrzeni
na potrzeby sesji zdjęciowych oraz za cenną współpracę.
www.sinnet.pl
Uwaga. Niniejsza książka została przygotowana z należytą starannością. Mimo to książka ta nie jest
poradnikiem medycznym i ani autorzy, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualną szkodę, która
może być efektem niewłaściwej interpretacji treści książki, w tym za urazy powstałe w trakcie wykonywania
ćwiczeń.
W razie wątpliwości zaleca się skorzystanie z porady lekarza lub wykwalifikowanego trenera.
© by Siedmioróg 2011
ISBN 978-83-7568-633-3
Wydawnictwo Siedmioróg
ul. Krakowska 90, 50-427 Wrocław
Księgarnia Wysyłkowa Wydawnictwa Siedmioróg
www.siedmioróg.pl
Wrocław 2011
Kup książkę
Spis treści
Gotowa na piękno
Wstęp
9
O autorach
10
8 – 11
Przeczytaj, zanim zaczniesz trening
Czym jest
fi
tness?
13
Styl
życia
• Być
fi
t • Brak ograniczeń • Na zdrowie! • Kreatywność
• Komfort bycia sobą • Fit? Naturalnie!
12 – 45
Dla kogo jest ta książka?
18
Pasja • Fakt • Cel • Nie tylko dla laików • Przeciwwskazania
• Inspiracje • Odpowiedzi • Domowy trener
Fitness okiem trenera
23
Charakterystyka aktywnego stylu
życia
• Zdrowie psychiczne
• Eliksir młodości • Kalos cagathos • Trening w życiu codziennym
•
Ćwiczenia
i świadomość własnego ciała
Motywacja to podstawa
27
Motywacja • Z wewnątrz i z zewnątrz • Wsparcie • Zmiany
• Próby i błędy • Technika SMART
Sprzęt i strój do treningu
30
Otoczenie • Piłka, guma, hantle • Buty • Strój do
ćwiczeń
Podstawowe zasady treningu
33
Badania • Wybór odpowiednich aktywności • Rozgrzewka
• Stopniowanie wysiłku • Trening zasadniczy • Ostrożnie z aerobikiem
• Zakończenie treningu • Zakwasy a mikrourazy • Jedzenie a trening
• Kiedy odpuścić • Umiar • Najczęściej popełniane błędy • Zagrożenia
Fitness w walce z nadwagą
42
Świadomość
• Krok po kroku • Odchudzanie a odtłuszczanie
Katalog
ćwiczeń
Trening funkcjonalny
47
Nogi i pośladki
49
Przysiady • Unoszenia nóg (lifty) • Wznosy bioder • Wypady • Inne
46 – 119
Brzuch
59
„Brzuszki” • Inne
Kup książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin