''Świąteczny fit przepiśnik'' GymBreak.pdf
(
175 KB
)
Pobierz
GYMBREAK.PL
MAKOWIEC WEGAŃSKI
SKŁADNIKI:
Mak niebieski, nasiona – 1 �½ szklanki (230 g)
Banan – 2 sztuki (220 g)
Suszone morele – �½ szklanki (75 g)
Suszona żurawina – �½ szklanki (75 g)
Sok z cytryny – 2 łyżki
Orzechy włoskie – �½ szklanki (50 g)
Czekolada gorzka – �½ tabliczki (50 g)
Olej rzepakowy – ¼ szklanki
PRZYGOTOWANIE:
1. Mak gotuj w wodzie pod przykryciem przez około 15 minut.
2. Następnie zmiel go dwukrotnie w maszynce do mielenia lub termomiksie.
3. Banany umyj, obierz i pokrój, skrop sokiem z cytryny i rozgnieć widelcem.
4. Morele zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj.
5. Do zmielonego maku dodaj olej, banany, morele, żurawinę, posiekane orzechy
włoskie i czekoladę, a następnie wymieszaj.
6. Blachę o średnicy ok. 20-24 cm wyłóż papierem do pieczenia, wyłóż masę, a
następnie wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 40 minut.
www.dieta.gymbreak.pl
GYMBREAK.PL
KULKI PIERNIKOWE
SKŁADNIKI:
· Płatki owsiane – 1 szklanka (100 g)
Masło orzechowe – 3 łyżki
Daktyle suszone – ¾ szklanki (100 g)
Skórka z pomarańczy – 1 łyżeczka
Przyprawa piernikowa – 1 łyżeczka
Sól – 1 szczypta
Orzechy laskowe – 3 łyżki
PRZYGOTOWANIE:
1. Daktyle zalej wrzątkiem i mocz przez 10 minut.
2. Do misy blendera włóż płatki owsiane i zmiksuj na mąkę.
3. Następnie dodaj odsączone daktyle, masło orzechowe, przyprawy, skórkę
pomarańczową i ponownie zblenduj.
4. Uformuj kulki i obtocz w zmielonych orzechach.
Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.
www.dieta.gymbreak.pl
GYMBREAK.PL
PASZTET Z BIAŁEJ FASOLI I KASZY
GRYCZANEJ
SKŁADNIKI:
-· Biała fasola, nasiona suche – 1 szklanka (200 g)
Kasza gryczana sucha – �½ szklanki (ok. 120 g)
Suszone grzyby – �½ szklanki (15 g)
Cebula – 1 sztuka
Czosnek – 2 ząbki
Orzechy włoskie – 3 łyżki
Olej rzepakowy – �½ szklanka
Sos sojowy – 3 łyżki
Majeranek suszony – 1 łyżeczki
Tymianek suszony – 1 łyżeczki
Gałka muszkatołowa – 2 szczypty
Sól - �½ łyżeczki
Pieprz - �½ łyżeczki
PRZYGOTOWANIE:
1. Fasolę mocz przez noc, a następnie odcedź, opłucz i gotuj w nieosolonej wodzie do miękkości.
2. Kaszę gryczaną ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu
produktu.
3. Grzyby namocz w wodzie, a następnie odciśnij i drobno posiekaj.
4. Cebulę i czosnek, obierz i posiekaj, a następnie podsmaż na rozgrzanej patelni z tłuszczem.
5. Fasolę, kaszę, grzyby, cebulę oraz czosnek zblenduj wraz z sosem sojowym i przyprawami na gładką
masę, a następnie dodaj posiekane orzechy i wymieszaj.
6. Przełóż masę do formy, wstaw do nagrzanego do 180 stopni piekarnika i piecz przez około 45
minut.
www.dieta.gymbreak.pl
GYMBREAK.PL
SELER À LA RYBA PO GRECKU
SKŁADNIKI:
· Seler korzeniowy - 1 sztuka (540g)
Arkusz nori - 2 sztuki (4 g)
Mąka orkiszowa - 2 łyżki (20g)
Marchew - 4 sztuki (300g)
Pietruszka korzeń - 2 sztuki (150g)
Por - �½ sztuki (90g)
Cebula – �½ sztuki (45g)
Koncentrat pomidorowy - 3 łyżki (60g)
Bulion - 2 szklanki (500ml)
Olej rzepakowy rafinowany - 2 łyżki (14ml)
Ziele angielskie 3 sztuki
Liść laurowy - 2 sztuki
Papryka słodka mielona – �½ łyżeczki
Sól biała – �½ łyżeczki
Pieprz czarny – �½ łyżeczki
PRZYGOTOWANIE:
1. Seler umyj, obierz i pokrój na 1 cm plastry. Gotuj go w bulionie aż będzie miękki. Następnie
odcedź, owiń w pokrojone na paski nori i oprósz mąką.
2. Marchew oraz pietruszkę umyj, obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
3. Pora i cebulę umyj, obierz i posiekaj.
4. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem obsmaż seler z dwóch stron, a następnie odłóż go na
bok.
5. Na tej samej patelni podsmaż cebulę oraz por. Dodaj pozostałe warzywa oraz przyprawy i
smaż przez 5 minut.
6. Dodaj koncentrat, odrobinę wody i duś aż warzywa zmiękną.
7. Na dnie naczynia ułóż połowę warzyw, następnie seler i pozostałą część warzyw.
www.dieta.gymbreak.pl
Plik z chomika:
Gelida
Inne pliki z tego folderu:
''15 fit przepisów'' Lidl.pdf
(3565 KB)
''30 dni'' E.Chodakowska.pdf
(6412 KB)
''6 pomysłów na pasty kanapkowe'' MisaMocy.pdf
(1936 KB)
''Cook Healthy & Quick''.pdf
(90084 KB)
''Gotuj w stylu eko 1.2017''.pdf
(36201 KB)
Inne foldery tego chomika:
= PRZEPISY-DANIA GLOWNE
♠Kulinaria♠
1992-05 Zima
1993-02 Lato
1993-03 Z pieczarek i boczniaków
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin