Jak szybko i skutecznie rzucic palenie.pdf

(1611 KB) Pobierz
Rafał Kołodziej
Jak szybko i skutecznie rzucić palenie?
Wersja Demonstracyjna
Wydawnictwo Psychoskok
Konin 2020
Kup książkę
Rafał Kołodziej
„Jak szybko i skutecznie rzucić palenie?”
Copyright © by Rafał Kołodziej, 2020
Copyright © by Wydawnictwo Psychoskok Sp. z o.o. 2020
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Żadna część niniejszej publikacji nie
może być reprodukowana, powielana i udostępniana
w jakiejkolwiek formie bez pisemnej zgody wydawcy.
Redaktor prowadząca: Renata Grześkowiak
Projekt okładki: Robert Rumak
Skład epub, mobi i pdf: Kamil Skitek
ISBN: 978-83-8119-759-5
Wydawnictwo Psychoskok Sp. z o.o.
ul. Spółdzielców 3, pok. 325, 62-510 Konin
tel. (63) 242 02 02, kom. 695-943-706
http://www.psychoskok.pl/
http://wydawnictwo.psychoskok.pl/
e-mail:wydawnictwo@psychoskok.pl
Kup książkę
3
Spis treści:
WSTĘP ..............................................................................5
ROZDZIAŁ 1 - Dlaczego warto rzucić palenie? ...........10
Rozdział 1.1 Powody, dla których warto rzucić palenie.......11
Rozdział 1.2 Poznaj swojego wroga cz. I – papierosy.........13
Rozdział 1.3 Jak palenie wpływa na twoje zdrowie? ...........18
Rozdział 1.4 Korzyści z rzucenia palenia ............................27
ROZDZIAŁ 2 – Jak powstaje uzależnienie od
papierosów?...................................................................33
Rozdział 2.1 Dlaczego się uzależniamy? ............................33
Rozdział 2.2 Poznaj swojego wroga cz. II – uzależnienie
od palenia ............................................................................38
Rozdział 2.3 Typy osób palących papierosy .......................46
ROZDZIAŁ 3 - Jak rzucić palenie..................................48
Rozdział 3.1 Zacznij od planu..............................................48
Rozdział 3.2 Podejmij decyzję.............................................50
Rozdział 3.3 Znajdź swoje „dlaczego” .................................53
Rozdział 3.4 Cele i postanowienia.......................................61
Rozdział 3.5 Przekonania....................................................70
Rozdział 3.6 Zmiana nawyków ............................................78
ROZDZIAŁ 4 - … raz na zawsze ....................................87
Rozdział 4.1 Uwierz, w swój sukces....................................87
Rozdział 4.2 Monitorowanie postępów ................................93
Rozdział 4.3 Silna woli a palenie papierosów......................99
Rozdział 4.4 Rzuć palenie i nie przytyj ..............................105
Zakończenie .................................................................109
Kup książkę
4
WSTĘP
W 2019 roku rzuciłem palenie. Wcześniej przez 20 lat nie
potrafiłem obejść się bez papierosów. Nawet nie wiem,
kiedy stały się one moją pierwszą i podstawową potrzebą,
ważniejszą od jedzenia. Mogłem obejść się bez śniadania
czy kolacji, ale nie bez papierosa.
Jak możesz się domyślić, podróże samolotem stały się dla
mnie koszmarem, podobnie jak zakaz palenia w miejscach
publicznych. Gdy nie mogłem zapalić, nie byłem sobą.
Stawałem się nerwowy i marudny. Nie potrafiłem skupić się
na niczym innym, tylko na tym, by zapalić.
W końcu zacząłem zauważać, że palenie odbija się na
moim zdrowiu (zadyszka, napady kaszlu po przebudzeniu)
i domowym budżecie. Cierpiały na tym również relacje ze
znajomymi, ponieważ podczas wspólnych spotkań musiałem
wymykać się na dymka.
Jednak w pewnym momencie powiedziałem dość. Nie była
to wielka przełomowa chwila w stylu starożytnej „eureki”.
Raczej z dnia na dzień dojrzewała we mnie myśl, żeby
rzucić palenie. Przez pewien czas bałem się podjąć
ostateczną decyzję, ponieważ nie wiedziałem, czy będę
w stanie w niej wytrwać. Jednak jakiś głosik w mojej głowie
Kup książkę
5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin