Koronawirus-Rehabilitacja oddechowa.pdf

(2910 KB) Pobierz
ATNEJCAP ALD
KINDAROP
AWOHCEDDO
AJCATILIBAHER
SURIWANOROK
SPIS TREŚCI
Jak ćwiczyć przed infekcją?
Oddech z gwizdaniem.
Rozciąganie klatki piersiowej.
Oddychanie przeponą - oddech do dolnych żeber.
Oddech 360 stopni.
Jak sobie radzić z odczuwaniem lęku i niepokoju?
Sposoby radzenia sobie ze stresem.
Ćwiczenie relaksacyjne - Medytacja Body Scan.
Jak postępować w przypadku odczuwania duszności?
Kontrola oddechu.
Pozycja wspierająca oddech.
Zasady postępowania w przypadku wystąpienia infekcji.
Jak ćwiczyć przed infekcją?
Przed wystąpieniem infekcji warto prewencyjnie zadbać o jak
najlepsze funkcjonowanie układu oddechowego. Im wyjściowo
sprawniejszy jest układ oddechowy tym efektywniej będzie pracował
podczas choroby. Ćwiczenia oddechowe przeciwdziałają poważnym
komplikacjom oraz przyspieszają powrót do zdrowia.
Oddychanie z gwizdaniem.
1. Złóż usta jak do gwizdania.
2. Weź wdech nosem licząc do 2.
3. Zrób wydech przez złożone usta licząc do 4.
4. Oddychaj powoli i nie forsuj wydechu.
5. Zrób 5 takich oddechów.
Rozciąganie klatki piersiowej.
1. Usiądź wygodnie na krześle
utrzymując proste plecy.
2. Unieś rękę w górę nad głowę
rozciągając bok.
3. Weź wdech nosem kierując
powietrze do żeber. Poczuj rozciąganie
klatki piersiowej.
4. Zrób powoli wydech nosem i opuść
rękę.
5. Powtórz na drugą stronę.
6. Zrób po 5 oddechów na każdą
stronę.
Copyright © 2020 Sandra Osipiuk - Sienkiewicz
Oddychanie przeponą - oddech
do dolnych żeber.
1. Usiądź na krześle lub na podłodze w
wygodnej dla siebie pozycji. Utrzymuj
plecy proste.
2. Połóż ręce na dolnych żebrach.
3. Weź normalny wdech nosem
rozszerzając dolne żebra.
4. Zrób długi wydech ustami aż
poczujesz, że żebra opadają,
a Twoje ręce się zbliżą. Nie forsuj
wydechu - powinien być powolny i
łagodny.
5. Wykonaj 5 oddechów
Copyright © 2020 Sandra Osipiuk - Sienkiewicz
Oddech 360 stopni
1. Usiądź wygodnie, delikatnie zaokrąglij dół pleców - odcinek lędźwiowy.
2. Rozluźnij ramiona – połóż jedną ręką poniżej mostka, między dolnymi
żebrami, a drugą na kręgosłupie na wysokości dolnych tylnych żeber.
3. Weź wdech nosem tak, by Twoje dłonie oddaliły się od siebie. Nie
wypychaj świadomie brzucha! „Odepchnij” rękę na plecach żebrami. Myśl o
oddechu do pleców. Poczuj rozciąganie
dolnych pleców i boków.
4. Teraz zrób powoli wydech przez usta
złożone jak do dmuchania - wydychaj tak
długo, aż Twoje żebra opuszczą się w dół,
a ręce się do siebie zbliżą.
5. Po wydechu zrób pauzę - wstrzymanie
na 2 sek.
6. Poczuj jak napinają się Twoje mięśnie
brzucha.
7. Nie wciągaj pępka!
8. Wykonaj tak 5 oddechów i zamień ręce
na kolejną serię.
9. Zrób po 2 serie po 5 oddechów
na każdą rękę. Odpoczywaj 1min pomiędzy
seriami.
Copyright © 2020 Sandra Osipiuk - Sienkiewicz
Jak sobie radzić z odczuwaniem lęku i niepokoju?
Odczuwanie stresu oraz niepokoju w okolicznościach pandemii
i kwarantanny jest zrozumiałe. Najważniejszym jest by w zaistniałej
sytuacji znaleźć sposoby na radzenie sobie z odczuwanym stresem i
niepokojem.
Ważnym
elementem
utrzymania
dobrostanu
psychicznego jest edukacja w zakresie ochrony zdrowia oraz
wcześniejsze poznanie i opanowanie technik relaksacyjnych.
Sposoby radzenia sobie ze stresem.
Korzystając z wiarygodnych źródeł dowiedz się jak wygląda przebieg
choroby COVID-19, jak powinno wyglądać postępowanie w przypadku
podejrzenia zarażenia oraz jakie są zalecenia dla pacjentów. Dowiedz się
również gdzie możesz szukać pomocy w swoim miejscu zamieszkania.
Powyższe informacje znajdziesz na stronie Ministerstwa Zdrowia:
https://www.gov.pl/web/zdrowie/co-musisz-wiedziec-o-koronawirusie
Rozpoznaj rzeczy, czynności lub osoby, które cię uspokajają i zapamiętaj
je. Przeanalizuj jak się czujesz gdy odczuwasz niepokój oraz jakie są twoje
reakcje w przypadku wystąpienia silnego stresu lub paniki. Pozwoli ci to na
odpowiednie zareagowanie w przypadku wystąpienia niepokoju
związanego z chorobą.
Nie bój się prosić o pomoc. Jeżeli odczuwasz silny stres związany z
koronawirusem porozmawiaj o swoich obawach z najbliższymi lub
skonsultuj się ze specjalistą.
Naucz się i codziennie wykonuj ćwiczenia relaksacyjne.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin