długie życie - 12 sposobów na zdrowie.pdf

(328 KB) Pobierz
Dzięki badaniom naukowym prowadzonym przez wiele
lat, wiemy, że nawet połowy diagnozowanych chorób
nowotworowych można by uniknąć, stosując się do
12 zasad zebranych w Europejskim Kodeksie Walki
z Rakiem, które szczegółowo omawiamy poniżej.
1. Nie pal! Nie używaj tytoniu w żadnej postaci!
Zaprzestanie palenia tytoniu to podstawa, najlepiej by
było w ogóle nie zaczynać. Wdychanie dymu tytoniowego
to nie tylko najczęstsza przyczyna zachorowań na raka
płuc, to również zwiększone ryzyko zachorowania na inne
nowotwory oraz choroby układu krążenia. W dymie znajduje
się kilka tysięcy substancji chemicznych szkodliwych dla
zdrowia, w tym kilkadziesiąt substancji rakotwórczych.
Warto rzucić palenie w każdym wieku: przed czterdziestką
zmniejszy to ryzyko zachorowania o 90%, po pięćdziesiątce
czy sześćdziesiątce może wydłużyć życie o kilka lat.
2. Unikaj biernego palenia! Stwórz w domu i w pracy
środowisko wolne od dymu tytoniowego!
Dom każdego człowieka powinien być miejscem
bezpiecznym, gdzie nikt nie jest narażony na rakotwórcze
działanie dymu tytoniowego, który wdychany jest nie
tylko podczas palenia, ale również podczas przebywania
w zadymionym pomieszczeniu. Warto ustanowić strefę
wolną od dymu, czyli miejsce, w którym palić nie wolno
w żadnej sytuacji, także przed drzwiami wejściowymi czy
w oknie.
3. Utrzymuj prawidłową masę ciała!
Otyłość jest jednym z czynników, które w znacznym
stopniu przyczyniają się do powstawania nowotworów.
Kontroluj swoją wagę! Mierz obwód talii – u kobiet nie
powinien przekraczać 80 cm, u mężczyzn 94 cm. Wartości
wyższe niż 88 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn wskazują
na wysokie ryzyko wystąpienia poważnych chorób.
4. Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu!
Ogranicz czas spędzany na siedząco!
Zalecana aktywność fizyczna to co najmniej 30 minut
dziennie. Może to być taniec, pływanie albo marsz w szybkim
tempie – cokolwiek, co sprawi, że tętno i oddech przyspieszą.
5. Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu
żywienia!
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia,
najważniejsze we właściwej diecie jest zwiększenie spożycia
warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, a także
ograniczenie spożycia żywności wysoko przetworzonej,
czerwonego mięsa i tłuszczu zwierzęcego oraz – co ważne
– soli i słodzonych napojów.
6. Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, zrezygnuj
z tego, a przynajmniej ogranicz jego spożycie.
Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom.
7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie
słoneczne!
Nadmierna ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe,
czyli UV, zwiększa ryzyko wystąpienia raka skóry,
w tym czerniaka. Nigdy nie korzystaj z solariów i innych
urządzeń samoopalających. Ich działanie polega na emisji
sztucznego promieniowania UV w natężeniu wielokrotnie
przewyższającym naturalne promieniowanie słoneczne.
To dawka, która nigdy nie jest bezpieczna. W Polsce
obowiązuje całkowity zakaz korzystania z solariów przez
osoby niepełnoletnie. Słońca nie należy jednak unikać
– niewielkie dawki promieniowania UV są nam niezbędne
do produkcji witaminy D, która ma duże znaczenie dla
organizmu. Już kilkanaście minut na słońcu zapewnia
organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D. Pamiętajmy
o kilku podstawowych zasadach, które pomogą uniknąć
szkodliwych następstw ekspozycji na promieniowanie: nie
przebywajmy zbyt długo na słońcu, a jeśli to konieczne
korzystajmy z przewiewnej odzieży chroniącej skórę oraz
kremów z filtrem UV, chrońmy się w cieniu w godzinach
największego narażenia (10-16), nie zapominajmy
o okularach przeciwsłonecznych.
8. Chroń się przed działaniem substancji rako-
twórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie
z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny
pracy.
Przepisy BHP działają na Twoją korzyść. Poznaj je!
Dzięki temu będziesz świadomy, na jakie substancje jesteś
narażony i jak się chronić.
9. Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na
wysokie stężenie radonu (gazu będącego źródłem
naturalnego promieniowania).
Jeśli nie masz możliwości sprawdzenia, a mieszkasz na
parterze, często wietrz mieszkanie i zadbaj o odpowiednią
wentylację.
10. Kobiety powinny pamiętać o tym, że:
a.
karmienie piersią zmniejsza ryzyko zachorowania na
nowotwory,
a zatem jest korzystne nie tylko dla dziecka,
ale również dla matki. Karm swoje dziecko piersią, to
dobre dla Was obojga!
b.
hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko
rozwoju niektórych nowotworów, ogranicz jej stosowanie
do niezbędnego minimum, zawsze w porozumieniu
z lekarzem ginekologiem.
11. Pamiętaj o obowiązkowych szczepieniach swoich
dzieci!
Szacuje się, że nawet 20% przypadków wystąpienia
nowotworu złośliwego może wynikać z zakażenia wiru-
sowego lub bakteryjnego. Obowiązkowe szczepienia są
najskuteczniejszym sposobem ochrony przed infekcjami,
również tymi, które mogą być przyczyną raka. Szczepienia
przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (tzw.
żółtaczka), a także wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV)
zapobiegają zachorowaniom na raka wątroby, raka szyjki
macicy i niektórych nowotworów w obrębie głowy i szyi.
12. Bierz udział w zorganizowanych programach
badań przesiewowych w kierunku wczesnego
wykrywania raka!
System ochrony zdrowia w Polsce oferuje badania
przesiewowe w kierunku raka jelita grubego (mężczyźni
i kobiety na zaproszenie), a także w kierunku raka
piersi (kobiety w wieku 50-69 lat) i raka szyjki macicy
(kobiety w wieku 25-59 lat). Uczestnictwo w badaniach
przesiewowych nie tylko ułatwia wczesne wykrycie
nowotworu, co znacząco ułatwia leczenie, ale także
w przypadku nowotworów jelita grubego i szyjki macicy
może zapobiegać zachorowaniu!

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin