Psychologia_sportu_dla_bystrzakow_psspby.pdf

(541 KB) Pobierz
Tytuł oryginalny: Sports Psychology For Dummies®
Tłumaczenie: Michał Lipa, Beata Pawlak
ISBN: 978-83-246-8847-0
Original English language edition Copyright © 2010 by John Wiley & Sons Canada, Ltd.
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part any form.
This translation published by arrangement with Wiley Publishing, Inc.
Oryginalne angielskie wydanie Copyright © 2010 by John Wiley & Sons Canada, Ltd.
Wszelkie prawa, włączając prawo do reprodukcji całości lub części w jakiejkolwiek formie,
zarezerwowane. Tłumaczenie opublikowane na mocy porozumienia z Wiley Publishing, Inc.
Translation copyright © 2014 by Helion S.A.
Wiley, the Wiley Publishing logo, For Dummies, the Dummies Man logo, A Reference for the Rest of Us!,
The Dummies Way, Dummies Daily, The Fun and Easy Way, Dummies.com, Making Everything Easier,
and related trade dress are trademarks or registered trademarks of John Wiley & Sons, Inc., and/or its affiliates
in the United States and other countries, and may not be used without written permission. All other trademarks
are the property of their respective owners. Wiley Publishing, Inc., is not associated with any product or vendor
mentioned in this book.
Wiley, the Wiley Publishing logo, For Dummies, the Dummies Man logo, A Reference for the Rest of Us!,
The Dummies Way, Dummies Daily, The Fun and Easy Way, Dummies.com, Making Everything Easier
i związana z tym szata graficzna są markami handlowymi John Wiley and Sons, Inc. i/lub firm stowarzyszonych
w Stanach Zjednoczonych i/lub innych krajach. Wykorzystywane na podstawie licencji.
Polish language edition published by Wydawnictwo Helion.
Copyright © 2014.
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form or by any means,
electronic or mechanical, including photocopying, recording or by any information storage retrieval system,
without permission from the Publisher.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniej-szej publikacji
w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficz-ną, fotograficzną, a także
kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich
niniejszej publikacji.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym
ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą
również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://dlabystrzakow.pl/user/opinie/psspby
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: dlabystrzakow@dlabystrzakow.pl
WWW: http://dlabystrzakow.pl
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis tre ci
O autorach ....................................................................................................................15
Podzi kowania od autorów ...........................................................................................17
Wprowadzenie ...............................................................................................................19
O ksi ce .........................................................................................................................................19
Konwencje zastosowane w ksi ce ......................................................................................................20
Czego nie czyta ...............................................................................................................................20
Naiwne za o enia ..............................................................................................................................20
Jak podzielona jest ksi ka .................................................................................................................21
Cz I. Zdobywanie przewagi — podstawy psychologii sportu .......................................................21
Cz II. Mentalne narz dzia sukcesu ............................................................................................21
Cz III. W ferworze walki — psychologia sportu w akcji ..............................................................21
Cz IV. Doskonalenie wspó pracy w zespole za pomoc psychologii sportu ....................................22
Cz V. Psychologia sportu dla trenerów i rodziców ......................................................................22
Cz VI. Dekalogi ......................................................................................................................22
Ikony wykorzystane w ksi ce .............................................................................................................22
Co dalej ...........................................................................................................................................23
Cz
I. Zdobywanie przewagi
— podstawy psychologii sportu .............................. 25
Rozdzia 1. Wprowadzenie do psychologii sportu .........................................................27
Twoja sekretna bro : psychika ...........................................................................................................28
Definicja odporno ci psychicznej ........................................................................................................28
Wyznaczenie w a ciwych celów ..........................................................................................................29
Motywacja ........................................................................................................................................29
Zwi kszanie pewno ci siebie w sporcie i w yciu ..................................................................................30
Gromadzenie narz dzi mentalnych .....................................................................................................30
Psychologia sportu w praktyce ............................................................................................................31
Si a zespo ów ....................................................................................................................................31
Psychologia sportu dla trenerów i rodziców .........................................................................................32
Kup książkę
Poleć książkę
6
Psychologia sportu dla bystrzaków
Rozdzia 2. Psychika gladiatora. Wzmocnij to, co pod kaskiem ................................... 33
Definicja odporno ci psychicznej ........................................................................................................33
Czym jest odporno psychiczna? ..................................................................................................33
Dlaczego odporno psychiczna jest wa na? ...................................................................................35
Zwi kszanie odporno ci psychicznej: plan ataku ..................................................................................37
Punkt wyj cia: Twoja dzisiejsza odporno psychiczna ....................................................................37
Podejmowanie zobowi za ............................................................................................................38
Przygotowywanie si do konkretnych sytuacji ..................................................................................40
Ocenianie post pów .....................................................................................................................41
Rozdzia 3. Wyznaczanie celów: mierz wysoko i strzelaj celnie ................................... 43
Wyznaczanie efektywnych celów .........................................................................................................43
Wyznaczanie celów .......................................................................................................................44
Konkretyzowanie celów .................................................................................................................46
Wyznaczanie ambitnych celów .......................................................................................................47
Wyznaczanie terminów osi gni cia celów .......................................................................................48
ledzenie post pów w d eniu do celów .............................................................................................48
Przyjmowanie odpowiedzialno ci za w asne wyniki .........................................................................48
Okre lanie sposobu mierzenia post pów .........................................................................................49
Pozwól sobie na modyfikacj celów ................................................................................................50
Rozdzia 4. Rozpal w sobie ogie : podtrzymywanie p omienia motywacji ................... 51
Popularne mity dotycz ce motywacji ...................................................................................................51
ród em motywacji mog by inni ludzie ........................................................................................52
S awa i bogactwo s dobrym ród em motywacji .............................................................................52
Motywacja sama w sobie prowadzi do sukcesu ................................................................................52
Definicja motywacji ...........................................................................................................................53
Dwa rodzaje motywacji: wewn trzna i zewn trzna ...........................................................................53
Który rodzaj motywacji jest lepszy? ................................................................................................54
Ocenianie i analizowanie bie cego poziomu motywacji .......................................................................54
Mierzenie poziomu motywacji .......................................................................................................55
Zrozum w asn motywacj ............................................................................................................55
Maksymalizowanie motywacji: jak z ma ego p omienia zrobi wielkie ognisko ........................................56
Bycie ca kowicie szczerym wobec siebie ..........................................................................................57
Rozwa enie powodów, dla których uprawiasz sport ........................................................................57
Skupianie si na zadaniach, nie na ego ...........................................................................................57
Poszukiwanie sposobów do wiadczania sukcesu ..............................................................................58
Zmiana re imu treningów .............................................................................................................58
Otaczanie si wysoko zmotywowanymi lud mi ................................................................................58
Zdyscyplinowanie .........................................................................................................................58
Poszukiwanie wsparcia .................................................................................................................59
Radzenie sobie z b dami ..............................................................................................................59
Pozytywne my lenie ......................................................................................................................59
Pokonywanie przeszkód w utrzymaniu silnej motywacji ........................................................................59
Zmiana roli w dru ynie .................................................................................................................59
Wypalenie ....................................................................................................................................60
Kup książkę
Poleć książkę
Spis tre ci
Problemy w innych sferach ycia ....................................................................................................61
Brak zgody z trenerem i kolegami z dru yny ...................................................................................61
Zmiana yciowych priorytetów ......................................................................................................62
7
Rozdzia 5. Id przez ycie dumnym krokiem
— teoria i praktyka zwi kszania pewno ci siebie .......................................................65
Czym jest pewno siebie i dlaczego jest wa na ....................................................................................65
Mity dotycz ce pewno ci siebie ..........................................................................................................66
Cykl pewno ci siebie ..........................................................................................................................68
Pozytywne my lenie ......................................................................................................................68
Podejmowanie ryzyka ...................................................................................................................69
Do wiadczanie sukcesu .................................................................................................................70
Zwi kszanie pewno ci siebie ..............................................................................................................70
Skupianie si na codziennych sukcesach .........................................................................................71
Skupianie si na procesie, a nie na wynikach ..................................................................................72
Pokonywanie przeszkód na drodze do wi kszej pewno ci siebie ............................................................73
Nieudany wyst p ..........................................................................................................................73
Brak miejsca w podstawowym sk adzie dru yny ..............................................................................74
Choroba lub kontuzja ....................................................................................................................75
Niedostateczne przygotowanie .......................................................................................................75
Cz
II. Mentalne narz dzia sukcesu ...................... 77
Rozdzia 6. Doskonalenie sztuki koncentracji ...............................................................79
Czym jest skupienie i dlaczego jest wa ne ............................................................................................79
My lenie z rozmachem kontra zamartwianie si drobiazgami: strefy koncentracji ....................................82
Skupianie si na tym, co wa ne ..........................................................................................................82
Istotne przedmioty koncentracji ......................................................................................................83
Nieistotne przedmioty koncentracji .................................................................................................84
Koncentracja jako narz dzie zmniejszania lub eliminowania presji ........................................................87
Pokonywanie przeszkód utrudniaj cych koncentracj ...........................................................................88
My lenie o wynikach .....................................................................................................................88
Uleganie emocjom ........................................................................................................................88
Rozpraszaj ce uwag sprawy pozasportowe ....................................................................................89
Relacje z kibicami, s dziami i trenerami .........................................................................................90
Zwi kszanie koncentracji ...................................................................................................................91
Rozdzia 7. Trening w wyobra ni: wszystko,
co musisz wiedzie o tworzeniu wyobra e .................................................................93
Wprowadzenie do tworzenia wyobra e .............................................................................................94
Wyobra enia wewn trzne: z Twojego punktu widzenia ...................................................................94
Wyobra enia zewn trzne: spogl danie na siebie z boku ...................................................................95
Okre lanie preferowanego typu wyobra e ..........................................................................................96
Wyobra enia wizualne: robisz to, co widzisz ...................................................................................96
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin