Trening_mentalny_biegacza_Jak_utrzymac_motywacje_tremeb.pdf

(351 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Mental Training for Runners: How to Stay Motivated
Tłumaczenie: Wojciech Białas
ISBN: 978-83-246-4873-3
© 2011 Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd
nd
2 Edition 2012
Polish edition copyright © 2013 by Helion S.A.
All rights reserved.
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form or by any means,
electronic or mechanical, including photocopying, recording or by any information storage retrieval system,
without permission from the Publisher.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji
w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także
kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich
niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądx towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne
i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej
odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/tremeb
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
septem@septem.pl
WWW:
http://septem.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
SPIS TRE CI
Spis tre ci
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Twoja wewn£trzna si§a — uwierz w ni! ................................................... 9
Bd szcz£ liwy, radosny i pe§en wiary we w§asne si§y ........................... 11
Najwa niejsze ród§o motywacji ............................................................ 13
S§owniczek terminologii z pogranicza cia§a i umys§u .............................. 16
Cia§o i umys§ s po§czone ..................................................................... 20
Dlaczego czujemy si£ pozbawieni motywacji? ........................................ 26
Identyfikacja róde stresu (presji) ................................................................................27
Zmniejszanie obci e (presji) ......................................................................................29
Narz¢dzia, które zapewni Ci kontrol¢ .........................................................................31
Obci enia zwizane z d eniem do maksymalnych osigów ....................................33
Radzenie sobie z nierozwizanymi problemami ..........................................................34
7.
8.
9.
Trening mentalny ................................................................................... 36
Twój motywacyjny plan treningowy ...................................................... 41
Do ø wymówek ...................................................................................... 46
10. Programy treningu mentalnego ............................................................. 53
Moje trzy magiczne s owa — luz, moc, p y ................................................................57
11. Ró ne sytuacje ....................................................................................... 62
Jak ruszyî w tras¢ wcze nie rano? ................................................................................62
Jak ruszyî w tras¢ po pracy, szkole albo ci¢ kim dniu? ...............................................63
5
Kup książkę
Poleć książkę
TRENING MENTALNY BIEGACZA. JAK UTRZYMAü MOTYWACJ¤
Finisz ci¢ kiego treningu ...............................................................................................64
„Dam rad¢ zrealizowaî kolejny odcinek treningu” ......................................................66
Finisz ci¢ kich zawodów ................................................................................................67
Powrót po kontuzji ........................................................................................................69
Powrót po chorobie ......................................................................................................71
Powrót po d u szej przerwie .........................................................................................73
Powrót po kiepskim wy cigu albo treningu .................................................................75
Jak spalaî wi¢cej t uszczu? ...........................................................................................76
Utrata bliskiego towarzysza biegów .............................................................................78
Leczenie TMS .................................................................................................................79
Przeprogramowanie pod wiadomej cz¢ ci mózgu w taki sposób,
by stosowa a strategi¢ marszobiegu ............................................................................80
12. Odliczanie przed startem ....................................................................... 82
Popo udnie w przededniu startu ..................................................................................82
Dzie przed startem ......................................................................................................83
Noc przed startem .........................................................................................................83
Poranek w dniu startu ...................................................................................................85
Lista kontrolna w dniu startu ........................................................................................85
Po starcie .......................................................................................................................86
Na pó metku .................................................................................................................87
Po finiszu .......................................................................................................................87
Nast¢pnego dnia ...........................................................................................................88
13. Inspirujce historie ................................................................................ 89
Billy Mills .......................................................................................................................89
Wy cig z rakiem .............................................................................................................91
Rekord maratonowy po osiemdziesitce ......................................................................93
Dave Wottle. Nie poddawaj si¢ ....................................................................................93
6
Kup książkę
Poleć książkę
SPIS TRE CI
40 kg mniej — dzi¢ki inspiracji grupy treningowej .....................................................95
Lasse Viren. Kiedy si¢ przewrócisz, powsta ................................................................95
65 kg mniej ...................................................................................................................96
Przezwyci¢ anie zaburze od ywiania ..........................................................................98
14. Narz£dzia do radzenia sobie
z obci eniami wynikajcymi z treningów ............................................. 99
15. „Magiczna mila” to Twoja metoda
testowania w§asnych umiej£tno ci ....................................................... 102
Prognozowanie celu metod „skoku wiary” .............................................................. 104
Testy „magicznej mili” umo liwiaj Ci sprawdzanie potencja u przez ca y sezon ....... 106
Finalny test mo liwo ci .............................................................................................. 107
Wykorzystaj swój dziennik! ........................................................................................ 107
16. Dziennik zapewnia Ci kontrol£ nad treningiem .................................... 109
Regularne wpisy do dziennika mog zmniejszaî stres ............................................. 109
17. P§ynna technika biegu umo liwia redukcj£ bólu i obci e
.................. 115
18. ÷wiczenia ............................................................................................. 124
íwiczenia majce na celu przyspieszenie ruchów nóg ............................................. 124
Przyspieszenia ............................................................................................................. 125
19. Podbiegi trenuj si§£ i przygotowuj do zawodów ............................... 129
20. Mantry ................................................................................................ 133
21. Metoda marszobiegu Gallowaya .......................................................... 138
22. Dobry poziom cukru we krwi = motywacja .......................................... 143
7
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin