Jak_pokochac_swoj_wyglad_Trening_wyglad.pdf

(336 KB) Pobierz
Jak pokochaæ swój
wygl¹d? Trening
Autorzy: James Clairborn, Cherry Pedrick
T³umaczenie: Jacek Miko³ajczyk
ISBN: 978-83-246-0904-8
Tytu³ orygina³u:
The BDD Workbook: Overcome Body
Dysmorphic Disorder and End Body Image Obsessions
Format: B5, stron: 288
W krzywym zwierciadle samooceny
Dysmorfofobia (zaburzenie dysmorficzne cia³a) to psychiczne zaburzenie urojeniowe.
Charakteryzuje siê ona negatywnym odbiorem estetyki w³asnego cia³a mimo braku
widocznych defektów w wygl¹dzie. Jest stosunkowo ma³o znan¹, ale bardzo
niebezpieczn¹ chorob¹. Jej ofiary maj¹ sk³onnoœæ do popadania w obsesjê, wykazuj¹
siê zachowaniami kompulsywnymi i autodestrukcyjnymi oraz cierpi¹ na ró¿ne fobie
spo³eczne.
Dysmorphophobia (gr.) znaczy tyle, co lêk przed deformacj¹. W œwiecie ogarniêtym
przez kult cia³a, pe³nym wszechobecnych obrazów piêknych i nieprawdziwych ludzi,
trudno o bezwarunkow¹ akceptacjê swojego wygl¹du. Jednak dysmorfofobia to coœ
wiêcej ni¿ tylko kompleksy. Jeœli Twoje dziecko, pacjent, ktoœ bliski wykazuj¹
patologiczne wrêcz niezadowolenie ze swojej prezencji, koniecznie siêgnij po ten
poradnik. Znajdziesz tu:
• naukowe i kulturowe wyjaœnienie przyczyn zaburzenia dysmorficznego cia³a,
• szczegó³owe opisy symptomów i przypadków,
• fachowe kwestionariusze oceny zaburzenia dysmorficznego cia³a
(z formularzem samooceny),
• zalecane terapie i techniki radzenia sobie z chorob¹.
Kiedy kompleks staje siê udrêk¹
Spis treści
Podziękowania
Wprowadzenie
5
7
C
ZĘŚĆ
I
P
OJĘCIE ZABURZENIA DYSMORFICZNEGO CIAŁA
Rozdział 1.
Rozdział 2.
Rozdział 3.
Rozdział 4.
Rozdział 5.
Rozdział 6.
Na czym polega zaburzenie dysmorficzne ciała?
Wpływ kultury na obraz ciała
Dysmorfia mięśniowa i inne rodzaje nadmiernego
zaabsorbowania ciałem u mężczyzn
Czy cierpię na BDD?
Leczenie BDD
Decyzja o zmianie
15
41
55
63
119
131
4
Jak pokochać swój wygląd? Trening
C
ZĘŚĆ
II
P
ROGRAM
Z
RÓWNOWAŻONEGO
O
BRAZU
C
IAŁA
Rozdział 7.
Rozdział 8.
Rozdział 9.
Rozdział 10.
Rozdział 11.
Rozdział 12.
Rozdział 13.
Rozdział 14.
Rozdział 15.
Relaksacja
Przekształcanie automatycznych myśli
dotyczących obrazu ciała
Świadome
kwestionowanie kluczowych przekonań
na temat obrazu ciała
Zmiana zachowań związanych z obrazem ciała
poprzez ekspozycję i zapobieganie reakcji
Zmiana nawyków związanych z obrazem ciała
poprzez odwracanie nawyków
Rola poczucia własnej wartości
Izolacja od społeczeństwa
Zapobieganie nawrotom
Wsparcie rodziny
Bibliografia
155
171
187
205
221
239
253
263
271
277
9
Świadome
kwestionowanie
kluczowych przekonań
na temat obrazu ciała
W poprzednim rozdziale obserwowaliśmy, w jaki sposób Twoje my-
ślenie
może być powiązane z dolegliwościami emocjonalnymi oraz
jak może na nie wpłynąć zmiana nawyków myślowych. Spró-
bujmy się przyjrzeć innym metodom zmieniania destrukcyjnych dla obrazu
ciała sposobów myślenia.
Myśli wspomagające
Allison chciała schudnąć. Rozważała stosowanie tabletek odchudzających,
intensywne
ćwiczenia,
zmuszanie się do wymiotowania po posiłkach i palenie
papierosów. Chodziły jej po głowie pewne myśli i przekonania, które kazały
jej poważnie zastanowić się na tymi możliwościami. Uważała na przykład,
188
Jak pokochać swój wygląd? Trening
że
kiedy schudnie, inni będą ją bardziej lubili i szanowali. Również Brada
kusiło, by zacząć stosować sterydy anaboliczne, dzięki którym mógłby wy-
hodować większe mięśnie i sprawić, by jego ciało przypominało sylwetki
modeli z czasopism kulturystycznych. Uważał,
że
powinien dążyć do per-
fekcji — w przeciwnym razie będzie postrzegany jako ktoś słaby i odpychają-
cy. Tego rodzaju przekonania nazywamy
myślami wspomagającymi.
Jeżeli
Brad uzna je za uzasadnione, wspomoże to czy ułatwi jego decyzję o zaży-
waniu sterydów lub zaangażowaniu się w inne czynności, zmierzające do
zmiany wyglądu zewnętrznego.
Do myśli wspomagających zaliczają się omówione w poprzednim rozdziale
myśli przyzwalające. Rodzą się one z przekonań, które zostały w nas ukształ-
towane, zanim doszło do sytuacji wyzwalającej reakcję. Ważne, by zrozumieć,
jak działają tego rodzaju myśli. Jest taki stary dowcip o człowieku, który
przez cały czas gwizdał. Kiedy znajomi pytali go, dlaczego ciągle gwiżdże,
odpowiadał,
że
po to, by odstraszać tygrysy. Gdy zwracano mu uwagę,
że
w promieniu tysiąca kilometrów nikt nigdy nie widział
żadnego
tygrysa-
-ludojada, stwierdzał: „No właśnie, to działa, prawda?”. Myśli wspomagają-
ce mogą prowadzić do takich zachowań jak unikanie wychodzenia z domu,
noszenie specjalnych ubrań lub spędzanie całych godzin na poprawianiu wy-
glądu. Jak w przypadku gwizdania w celu odstraszania tygrysów, wszystkie
te wysiłki charakteryzuje niewystępowanie wywołującego strach zagrożenia.
Po prostu człowiek jest przekonany,
że
musi daną czynność wykonywać.
Jakie myśli wspomagające sprawiają,
że
wykonujesz rytuały związane z wy-
glądem zewnętrznym? Dostrzeżenie tego rodzaju automatycznych myśli może
być początkowo trudne, poniżej opisaliśmy więc myśli wspomagające wy-
stępujące u Morgan — dziewczyny zamartwiającej się ciemnymi obwódkami
wokół oczu. Dla każdej z myśli wspomagającej powinieneś wynaleźć inną,
bardziej zgodną z rzeczywistością. Zostawiliśmy miejsce tylko na jedną tego
typu myśl, jednak po pewnym czasie prawdopodobnie będziesz w stanie po-
dać co najmniej kilka. Stwórz sobie zbiór myśli wspomagających i odpowia-
dających im bardziej zbliżonych do rzeczywistości alternatyw. Może będzie Ci
łatwiej,
jeżeli wynotujesz je na niewielkich karteczkach i przykleisz w miej-
scach, w których spotykasz się z czynnikami wywołującymi związane z pro-
blemem myśli i działania.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin