Jak_zwiekszyc_wydajnosc_pamieci_i_umyslu_Trening_elepam.pdf

(316 KB) Pobierz
Jak zwiêkszyæ wydajnoœæ
pamiêci i umys³u? Trening
Autorzy: Martha Davis, Kim Paleg, Patrick Fanning
T³umaczenie: Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-246-0900-0
Tytu³ orygina³u:
The Messages Workbook
Format: B5, stron: 432
Pamiêæ pewniejsza ni¿ notatki
• Koncentruj siê na rzeczach, które chcesz zapamiêtaæ
• Twórz w³asne ci¹gi skojarzeñ
• SprawdŸ, czy jesteœ wzrokowcem, czy s³uchowcem
• Nie pozwól zmêczyæ siê swojej pamiêci
Czy Twoja pamiêæ czasami p³ata Ci figle? Masz problem z koncentracj¹ i przypominaniem
sobie faktów, imion, numerów telefonów? Martwisz siê, ¿e mo¿e to byæ wynik Twojego
wieku, zmêczenia albo jakiejœ choroby? Niekoniecznie. Pamiêæ i umys³, podobnie jak
cia³o, wymagaj¹ dobrego traktowania — æwiczeñ, relaksu i ci¹g³ej po¿ywki.
W tym interaktywnym podrêczniku znajdziesz rewolucyjny program, który pomo¿e Ci
pozbyæ siê nawyków utrudniaj¹cych prawid³owe funkcjonowanie Twojej pamiêci. Oparta
na nagrodzonych badaniach autorów technika oferuje szeroki wachlarz ciekawych
i zabawnych æwiczeñ, które anga¿uj¹ zmys³y, wzbogacaj¹ wspomnienia, pomagaj¹
zidentyfikowaæ Twoje naturalne mocne strony i skupiæ siê na tym, co jest najwa¿niejsze.
Stanowi ona trening, dziêki któremu Twoja pamiêæ i umys³ maj¹ szansê wróciæ do
œwietnej formy.
Spis treści
O autorach
Podziękowania
Słowo wstępne: Nowa zmarszczka w podeszłym wieku
Przedmowa
7
9
11
15
23
43
53
79
99
111
137
Rozdział 1.
Rozdział 2.
Rozdział 3.
Rozdział 4.
Rozdział 5.
Rozdział 6.
Rozdział 7.
Jak korzystać z tej książki
Zbudowanie fundamentów — poglądy na temat pamięci
Wypracowanie racjonalnego i emocjonalnie adaptacyjnego
nastawienia (DREAM)
Co się dzieje, gdy się starzejemy
Wstęp do RARE
Uwaga
Depresja
6
Jak zwiększyć wydajność pamięci i umysłu? Trening
Rozdział 8.
Rozdział 9.
Rozdział 10.
Rozdział 11.
Rozdział 12.
Rozdział 13.
Rozdział 14.
Rozdział 15.
Rozdział 16.
Rozdział 17.
Dodatek A
Dodatek B
Dodatek C
Dodatek D
Dodatek E
Dodatek F
Pamięć
Pamięć wzrokowa i słuchowa
Powtarzanie
Ostateczna interpretacja DREAM
Wizualizacja — opis odwołujący się do zmysłów
Przypominanie
Skojarzenia
Leki, które wpływają na funkcjonowanie pamięci
Zaburzenia pamięci
Powtórka z RARE-DREAM i gratulacje
Słownik terminów związanych z pamięcią
i opieką zdrowotną
Dziennik
Ważne informacje dla przedstawicieli Nowej Ery
Powtórka informacji na temat głównych struktur mózgu
oraz ich funkcji
Odpowiedzi do
ćwiczeń
i zagadek
Źródła
149
171
187
195
213
241
257
271
301
349
365
385
391
397
401
407
9
Pamięć wzrokowa
i słuchowa
Wzrok i słuch to zmysły, które pomagają Ci zrozumieć otaczający
Cię
świat.
Oczy i uszy to ważne organy zmysłu, które odgrywają
kluczową rolę na początkowym etapie kształtowania się wspo-
mnień. U wielu ludzi jeden z tych zmysłów (lub oba) stanowi ich mocną stro-
nę. A Ty kim jesteś — wzrokowcem czy słuchowcem? Czy bliższy jest Ci szki-
cownik wzrokowo-przestrzenny czy pętla fonologiczna? Na czym bardziej byś
polegał, gdybyś miał zapamiętać trasę na piątkowe przyjęcie albo jak nazywa
się Twój nowy sąsiad? W tym rozdziale pomożemy Ci odkryć Twoje mocne
strony i zaprezentujemy wskazówki, które pomogą Ci udoskonalić zarówno
wzrokowe, jak i słuchowe funkcje pamięci.
Ten rozdział zawiera różne
ćwiczenia,
które pomogą Ci w zanalizowaniu
i udoskonaleniu pamięci wzrokowej oraz słuchowej. Powinieneś poznać swoje
mocne strony i
świadomie
wybrać jeden z tych dwóch systemów pamięci.
Dzięki temu
łatwiej
będziesz się koncentrował na tym, co chcesz zapamiętać,
i zaczniesz skuteczniej kodować informacje. Jeżeli na przykład będziesz miał
172
Jak zwiększyć wydajność pamięci i umysłu? Trening
listę zakupów do zapamiętania, możesz umieścić ją w pamięci wzrokowej, koja-
rząc poszczególne produkty ze sobą (na przykład wyobrażając sobie karton
mleka rzucający jajkami w kostkę masła). Jeśli masz lepszą pamięć słuchową,
możesz zapamiętać listę produktów, powtarzając ją kilkukrotnie albo tworząc
akronim z pierwszych liter słów (na przykład „MJM”, oznaczałby mleko, jajka
i masło).
Pamięć słuchowa
jest zależna od koncentracji
Próbując określić, czy jesteś wzrokowcem czy słuchowcem, musisz wziąć pod
uwagę to,
że
pamięć słuchowa w większym stopniu zależy od koncentracji niż
wzrokowa. Kiedy informacje mają charakter wizualny, zazwyczaj mamy więcej
czasu na ich przyswojenie i przyjrzenie się szczegółom. Nawet jeśli nasza uwa-
ga nieco osłabnie, i tak będziemy w stanie zapamiętać wszystkie dane. Infor-
macje, które możemy tylko usłyszeć, są prezentowane linearnie. Jeżeli nasza
uwaga ucieknie gdzieś chociaż na sekundę, stracimy część informacji i nie
zapamiętamy wszystkiego. Jeśli zauważyłeś,
że ćwiczenia
na pamięć słuchową
sprawiają Ci trudności, być może problem tkwi w zbyt małej koncentracji.
Wróć do
ćwiczeń
na uwagę z rozdziału 5. i przyjrzyj się swoim wynikom. Jeżeli
czas, jakiego potrzebowałeś na ich wykonanie, znacząco się wydłużał, być
może masz problemy z koncentracją i dlatego Twoja pamięć słuchowa jest taka
słaba. Lekkie osłabienie koncentracji jest naturalnym skutkiem procesu sta-
rzenia się. Jeśli jednak zdarzają Ci się poważne luki pamięciowe, powinieneś
dokonać solidnej oceny swojej pamięci. Być może niektóre ze strategii na
pamięć wzrokową, które zaprezentujemy w tym rozdziale, pomogą Ci skutecz-
nie udoskonalić pamięć.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin