Skup_sie_Trening_mindfulness_dla_zestresowanych_praca_tremin.pdf

(782 KB) Pobierz
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności
za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Redaktor prowadzący: Joanna Gubernat
Projekt okładki: ULABUKA
Zdjęcie na okładce: Rafał Placek
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
onepress@ onepress.pl
WWW:
http:// onepress.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://onepress.pl/user/opinie/tremin
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
ISBN: 978-83-283-2689-7
Copyright © Helion 2016
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treści
Zapraszam do lektury ........................................................... 7
1. Mindfulness ..................................................................... 11
Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? ..... 13
Czym jest mindfulness? .................................................................. 15
Czym mindfulness nie jest? ............................................................. 16
Efekty
ćwiczenia
uważności ............................................................ 19
Umiejętności
życiowe
.................................................................... 19
Umysłowy dobrostan ..................................................................... 20
Fizyczny dobrostan ....................................................................... 20
Mindfulness, medytacja i mózg ...................................................... 20
Uważność to inwestycja .................................................................. 21
Jak obliczyć ROI? ........................................................................ 21
2. Przywództwo a mindfulness .......................................... 25
Przegląd teorii przywództwa ........................................................... 27
Teoria wielkiego człowieka ............................................................ 27
Teoria cech .................................................................................. 28
Przywództwo transakcyjne ............................................................ 28
Przywództwo demokratyczne ......................................................... 29
Teoria sytuacyjnego stylu Freda Fiedlera ......................................... 29
Ewolucyjny model przywództwa Herseya i Blancharda ..................... 30
Przywództwo służebne .................................................................. 30
Przywództwo transformacyjne ........................................................ 31
Przywództwo rezonujące, naturalne (resonant leadership) .................. 32
Poszukiwanie wspólnego mianownika ............................................. 32
Przywództwo i zarządzanie a mindfulness ....................................... 33
Czym się różni trening mindfulness
od innych treningów menedżerskich? ........................................... 38
Mindfulness jako metakompetencja ................................................ 39
Rozwój umysłu ............................................................................ 39
Warunki rozwoju innych kompetencji ............................................. 40
Równoczesny rozwój innych kompetencji .......................................... 42
3
Kup książkę
Poleć książkę
Skup si
ę
! Trening mindfulness
3. Etapy treningu uważności — model WZROST ............ 45
Wiedza ........................................................................................... 49
Wiedza o mindfulness ................................................................... 49
Wiedza o sobie ............................................................................. 50
Zarządzanie uwagą — uwaga skoncentrowana ............................... 51
Rozszerzanie uwagi ......................................................................... 53
Obecność ........................................................................................ 54
Samoświadomość,
świadek
i trening w każdej chwili ....................... 56
Jak mnie widzą inne osoby? Perspektywa trzeciej osoby ..................... 57
Kim jestem? Perspektywa pozaosobowa ............................................ 57
Trening w każdym momencie ......................................................... 59
Cztery etapy praktyki ..................................................................... 60
4. Przeszkody w treningu ................................................... 63
Wątpliwości ................................................................................... 65
Jak sobie radzić z wątpliwościami? ................................................ 65
Niepokój ........................................................................................ 66
Jak sobie radzić z niepokojem? ....................................................... 66
Niechęć do rozpoczęcia
ćwiczenia
................................................... 67
Jak sobie radzić z niechęcią? ......................................................... 67
Poirytowanie, złość ......................................................................... 67
Jak sobie radzić z poirytowaniem? ................................................. 68
Niechęć do innych ludzi, poirytowanie w kontaktach z nimi ........... 68
Jak sobie radzić z niechęcią do innych ludzi? ................................... 68
Senność ........................................................................................... 69
Jak radzić sobie z sennością? ......................................................... 69
5. Tworzenie uważnych nawyków ..................................... 71
Uważne działanie ............................................................................ 73
Zasada tworzenia nawyków uważnego działania ............................. 75
Pięć metod tworzenia nawyków uważnego działania ....................... 76
Don’t break the chain ................................................................... 76
Zewnętrzny wyzwalacz uważności ................................................. 77
Wykorzystaj nadarzające się okazje ............................................... 78
Ustal konkretną godzinę i miejsce treningu ...................................... 78
Określ plan tylko na najbliższy tydzień ........................................... 79
6. Dopamina — uważne strategie działania ...................... 81
Dystans .......................................................................................... 83
Dystans czasowy .......................................................................... 85
Dystans do siebie ......................................................................... 88
Dystans do sytuacji .................................................................... 102
4
Kup książkę
Poleć książkę
Spis tre
ś
ci
Obecność ...................................................................................... 107
Zauważ brak obecności ............................................................... 108
Poznaj swoje techniki autoprezentacyjne ........................................ 109
Skieruj uwagę na odczucia cielesne i zmysłowe ................................ 112
Naucz się nudzić ....................................................................... 115
Prostota ........................................................................................ 117
Proste
ćwiczenia
uważności ......................................................... 117
Prostota w
życiu
........................................................................ 120
Prostota w firmie ....................................................................... 122
Co robi mnich? Jedną rzecz naraz ................................................ 127
Akceptacja .................................................................................... 143
Rozczarowanie .......................................................................... 143
Wybaczanie sobie i innym ........................................................... 144
Poczucie wdzięczności ................................................................. 145
Pogódź się ze swoim apodyktycznym umysłem ................................. 146
Motywacja .................................................................................... 149
Potraktuj swój rozwój poważnie ................................................... 149
Ucz się od innych ....................................................................... 154
Inteligencja emocjonalna .............................................................. 156
Wysoka inteligencja emocjonalna .................................................. 158
Inteligencja emocjonalna wpływa na rozwój kariery ........................ 159
Pięć czynników inteligencji emocjonalnej ........................................ 161
Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną ........................................ 162
Wykorzystuj proste sztuczki ......................................................... 164
Pięć „zet” .................................................................................. 165
Głęboka i płytka praca emocjonalna ............................................. 169
Uważne emocje .......................................................................... 170
Nieocenianie ................................................................................. 171
Szukaj inspiracji, nie recept ......................................................... 171
Przewodnik młodzieży w górach. Cywilizacja „za mało” ................. 173
To jej (jego) problem ................................................................... 174
Jeśli jest trudno — to znaczy,
że
działa ........................................ 175
Autopilot ...................................................................................... 177
Rodzaje autopilota ..................................................................... 179
7. Budowanie uważnej przestrzeni w firmie .................... 185
Przed spotkaniem — technika ABC ............................................. 188
Prowadzenie uważnych zebrań ...................................................... 190
Uważny uczestnik spotkania — technika WODA ........................ 197
Poinstruuj innych, jak prowadzić uważne zebrania ........................ 202
5
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin