Kiedy mogę mieć niedobór wit D?
Could I Be Low in Vitamin D?
Melinda Ratini, DO, MS – 10.10.2019
Wit. D – co to jest?
Twój organizm używa jej do wchłaniania wapnia i fosforu. Sprawia, że masz mocne zęby i kości. Wzmacnia też twoje mięśnie, nerwy i układ odpornościowy. Możesz ją dostać od słońca na skórze i z konsumpcji jaj, tłustych ryb i wzmocnionych pokarmów jak mleko i zboża.
Dlaczego możesz potrzebować więcej wit. D?
Może dlatego, że: nie masz słońca, nie dostajesz jej z żywności (jesteś weganinem, lub nie możesz jeść nabiału), nie wchłaniasz jej jak powinieneś albo zbyt szybko ją usuwasz. Czarne osoby zwykle mają niższe jej poziomy niż białe, bo ciemniejsza skóra ma naturalną ochronę przed słońcem i wymaga dłuższego nań narażania, ale są stosunkowo mniej dotknięte tym niedoborem mierzonym słabymi kośćmi, upadkami i złamaniami.
Powolne gojenie się ran
Rany nie goją się tak szybko u osób z niskimi poziomami wit. D. Szczególnie dotyczy to oparzeń. Trwają badania sprawdzające czy suplementy wit. D mogą pomóc w szybszym wyzdrowieniu od oparzeń czy innych ran.
Osteoporoza
Dotyka 1 /3 kobiet w wieku 60-70 lat i 2 / 3 kobiet w wieku 80+. Nie ma żadnego jednego wywołującego ją czynnika, ale niedobór wit. D utrudnia wykorzystywanie potrzebnych kościom minerałów. Osteoporoza oznacza zwiększenie się naturalnych przestrzeni w substancji kości: stają się bardziej "porowate", a tym samym podatne na złamania.
Ból mięśni
Osoby dotknięte bólem i słabością mięśni często maja niedobór wit. D. Zwłaszcza u starszych osób słabe mięśnie mogą zwiększać ryzyko upadku i złamania kości. Może to być też objawem osteoporozy. Lekarz może zalecić suplementy wit. D, albo zmiany w diecie i stylu życia.
Krzywica
W latach 1800 zanieczyszczenia miejskie mogły być tak gęste, by blokować światło słoneczne, co wywoływało niedobór wit. D i epidemii tej dziecięcej choroby hamującej wzrost i miękczenie jak i deformacje rosnących kości. Więcej słońca i żywność wzmocniona wit. D pomogły ja zatrzymać. Ale krzywica nadal może występować, zwłaszcza u dzieci matek z poważnym niedoborem wit. D, bardziej powszechna wśród afro-amerykańskich kobiet.
Osteomalacja
Odwrotnie do krzywicy, w większości dziecięcej choroby, w dorosłości możesz zachorować na osteomalację. Nawet kiedy twoje kości przestaną rosnąć, potrzebują wit. D dla ich naprawy i zachowania siły. Jeśli twoje poziomy są długotrwałe, to może zmiękczyć kości, a przez to prowadzić do złamań i innych problemów, zwłaszcza w biodrach.
Inne powiązane dolegliwości
Istnieją dowody, że poziomy wit. D mogą wpływać na cukrzycę (typ 1 i 2), nadciśnienie, stwardnienie rozsiane i niektóre rodzaje raka. Naukowcy badają związki między wit. D i poważnymi chorobami.
Wpływ na dzieci karmione piersią
Często jest niedobór wit. D w mleku matki by zachować zdrowie niemowląt, chyba że matka przyjmuje suplement. Krzywica najczęściej występuje u dzieci karmionych piersią, zwłaszcza afro-amerykańskie matki mają niedobory wit. D we krwi. Zdaniem ekspertów niemowlęta karmione piersią potrzebują ekstra 400 IU wit. D dziennie.
Osoby z problemami jelitowymi
Organizm potrzebuje tłuszczu do wykorzystywanie wit. D. Zapalenie jelit (IBD) i inne choroby wpływające na jelita , np. celiakia i mukowiscydoza utrudniają wchłanianie tłuszczu. To może oznaczać, że potrzebujesz więcej wit. D, mogą pomóc suplementy.
Osoby z bajpasem żołądka
Jest to rodzaj operacji usuwającej część żołądka lub jelit (czasem oba), dlatego szybciej się wypełniasz i spożywasz mniej kalorii. Po operacji trudniej jest wchłaniac niektóre substancje odżywcze jak wit. B12, miedź, cynk, wapń i wit. D. Lekarz prawdopodobnie będzie badał poziomy i zaleci dzienne dawki suplementów.
Osoby otyłe
Jeśli twoje BMI jest 30 lub więcej (tzn. jesteś otyły), twoje poziomy wit. D są niższe niż osoby nie otyłej. To nie oznacza, że twoja skóra produkuje mniej wit. D, a ekstra tłuszcz pod skórą ją przetrzymuje i zmienia sposób w jaki wchodzi w krew. Mogą pomóc dieta, zmiany stylu życia i suplementy.
Sprawdzaj poziomy wit. D
Proste badanie krwi powie ci pozom wit. D. Przemyśl to jeśli nie możesz wychodzić z domu, nie korzystasz ze słońca albo masz objawy niskiego poziomu wit. D jak ból kości i mięśni, albo chorobę jak osteoporoza. Nie przesadzaj z codzienną dawką wit. D by je podnieść, jej nadmiar może być szkodliwy.
www.webmd.com
OlaGordon