Hejnal i Roza.pdf

(1406 KB) Pobierz
1
prawa autorskie Małgorzata Maj
Książkę tą dedykuję wszystkim Paniom i Panom, którzy
chcą zachować młody wygląd w sposób naturalny,
nieinwazyjny, bez ingerencji igły, skalpela, czy też
środków chemicznych.
Czas nieubłagalnie płynie a nam przybywa lat. Jednak duchem jesteśmy wciąż młodzi i tak też
chcielibyśmy jak najdłużej wyglądać. Chirurgia plastyczna i inne zabiegi medycyny estetycznej
wiążą się z pewnym ryzykiem. Są one też bardzo drogie i nie każdy może sobie na nie pozwolić.
Osoby z wrażliwą, czy alergiczną skórą, często nie mogą korzystać z szerokiej gamy preparatów
używanych w nowoczesnej kosmetologii.
Tym wszystkim, którzy nie mogą lub po prostu nie chcą stosować powyższych dobrodziejstw
polecam naturalną i bezpieczną metodę odmładzania za pomocą ćwiczeń i masażów.
Życzę determinacji, systematyczności, wytrwałości
i sukcesów w odejmowaniu sobie lat.
Małgorzata Maj
2
prawa autorskie Małgorzata Maj
Kup książkę
O autorce
Moje doświadczenia z jogą twarzy
Z jogą twarzy zetknęłam się już w czasach dzieciństwa, kiedy babcia Stasia, bawiąc się ze mną
w zwykłą zabawę, ćwiczyła mięśnie twarzy. Ja wtedy nie wiedziałam jeszcze, że jest to jedno
z ćwiczeń, które powoduje ujędrnienie mięśni policzków i moja babcia chyba też nie wiedziała.
Dopiero po latach, kiedy zaczęłam praktykować tą metodę, wspominając zabawę
z dzieciństwa, uświadomiłam sobie, że może ona trafić do zestawu moich ćwiczeń.
Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób:
Mówimy „miała babcia dwa jajka”, bierzemy głęboki wdech i wypełniamy policzki powietrzem
tak mocno jak się da. Policzki muszą wyglądać jakby znajdowały się w nich rzeczywiście jajka.
Zaciskamy usta tak, aby powietrze nie uciekało, jednak uważamy by nie tworzyły się podłużne
zmarszczki nad górną wargą. Otwieramy przy tym szeroko oczy. Ważne jest w tym ćwiczeniu
aby policzki były mocno napięte. Uważamy aby nie marszczyć czoła, i co najważniejsze, nie
zapominamy o oddychaniu – oddychamy przez nos. Następnie dłońmi uderzamy w policzki
i wypuszczamy powietrze. Mówimy przy tym: „stłukły się”.
Oczywiście, jeśli nie mamy jeszcze wnucząt, to nie powód, żeby nie ćwiczyć. Im wcześniej
zaczniemy, tym lepiej. Możemy mówić: „miała ciocia dwa jajka” albo „miała mamusia dwa
jajka”. Ważny jest efekt. Ćwiczenie pozwoli wygładzić obszar policzków i zapobiec ich
opadaniu.
W wieku 40 lat znacznie przybrałam na wadze i wtedy zaczęłam regularnie ćwiczyć aby pozbyć
się zbędnych kilogramów. Niestety w trakcie chudnięcia buzia też zaczęła się robić coraz mniej
okrągła, a dokładniej mówiąc postarzała się. Wtedy zetknęłam się z metodą jogi twarzy
oferowaną przez Fumiko Takatsu, Analyse Hagen i Danielle Collins. Pomyślałam sobie, że skoro
ćwicząc mięśnie ciała możemy osiągać tak zadowalające efekty, to również ćwicząc mięśnie
twarzy możemy je znacznie wzmocnić i ujędrnić. Nie trzeba było mnie długo przekonywać.
Dwa lata później uzyskałam certyfikat trenera w londyńskiej szkole jogi twarzy Danielle Collins.
Wtedy jeszcze żadna polska szkoła nie oferowała tego typu szkoleń. Początki nie były łatwe.
Szkolenie i egzamin odbywały się w języku angielskim. Przekonałam się wtedy jak bardzo
prawa autorskie Małgorzata Maj
3
Kup książkę
użyteczna jest znajomość języków obcych. Wszystkie profesjonalne materiały
i książki były dostępne tylko w językach obcych. Dlatego też postanowiłam napisać książkę,
aby rozszerzyć tą metodę na rynku polskim i dać możliwość innym korzystania z jej
dobrodziejstw.
Uzupełniając swoją edukację o kurs pedagogiczny zdobyłam uprawnienia do prowadzenia
szkoleń dla trenerów w Polsce. Zachęcona sukcesami postanowiłam zdobyć certyfikat
z zakresu masażu twarzy, aby stworzyć specjalny program, który prezentuję w tymże
opracowaniu.
Niniejsza książka zawiera informacje ogólne na temat filozofii jogi twarzy, zestaw 40 ćwiczeń
ujędrniających mięśnie twarzy, w tym rozgrzewka, ćwiczenia wzmacniające mięśnie czoła,
oczu, ust, policzków, żuchwy i szyi oraz ćwiczenia wygładzające bruzdy nosowo wargowe, tak
zwane linie śmiechu. W kolejnej części przedstawiłam teorię i praktyczne przykłady
automasażu. Na zakończenie porady wellbeing, czyli kilka podstawowych zasad zachowania
dobrej kondycji ciała i ducha.
4
prawa autorskie Małgorzata Maj
Kup książkę
Spis treści
Joga twarzy - antidotum na zmarszczki.......................................................................................... 6
Ćwiczenia ujędrniające mięśnie twarzy ......................................................................................... 8
Wskazówki techniczne .............................................................................................................. 9
Rozgrzewka ciała .................................................................................................................... 11
Rozgrzewka twarzy ................................................................................................................. 13
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie czoła.................................................................................... 14
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu .................................................................................... 16
Joga oczu ................................................................................................................................ 20
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie policzków ............................................................................ 22
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ust ....................................................................................... 24
Ćwiczenia redukujące bruzdy nosowo-wargowe (linie śmiechu) ............................................... 26
Ćwiczenia wzmacniające szyję i okolice żuchwy ....................................................................... 28
Joga twarzy w pośpiechu ........................................................................................................ 30
Automasaż twarzy ...................................................................................................................... 32
Automasaż klasyczny .............................................................................................................. 35
Masaż wzmacniający mięśnie .................................................................................................. 45
Masaż podnoszący policzki...................................................................................................... 47
Masaż oczu ............................................................................................................................. 48
Akupresura .............................................................................................................................. 50
Wellbeing .................................................................................................................................. 57
prawa autorskie Małgorzata Maj
5
Kup książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin