Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia - Malwina Huńczak.pdf

(1211 KB) Pobierz
Redaktor prowadzący:
Renata Kicka
Redakcja:
Maria Osińska, eKorekta24
Korekta:
Zofia Kozik, Hubert Bobrowski
Opracowanie graficzne i skład:
Marcin Satro
Projekt okładki:
Ewa Rostalska
© Edgard 2017
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną oraz kopiowanie na nośniku filmowym, magnetycznym lub
innym skutkuje naruszeniem praw autorskich niniejszej publikacji.
Samo Sedno
Edgard
ul. Belgijska 11
02–511 Warszawa
tel./faks: (22) 847 51 23
e-mail:
samosedno@samosedno.com.pl
Zapraszamy do naszej księgarni internetowej:
www.SamoSedno.com.pl
Informacje o nowościach i promocjach:
www.facebook.com/SamoSedno
ISBN 978-83-7788-971-8
wydanie I
Warszawa 2017
Skład wersji elektronicznej:
Marcin Kapusta
konwersja.virtualo.pl
Spis treści
Wstęp
1. Bycie dobrym dla siebie – co to oznacza?
Na czym polega współczucie wobec siebie?
Czy samowspółczucie oznacza użalanie się nad sobą? Mity
Integracja psychologii Zachodu i filozofii Wschodu
Czy jesteś dla siebie dobry? Testy
Historia Doroty – lekarstwo na negatywne emocje
2. Trzy kroki w kierunku samoakceptacji i szacunku wobec
siebie
Krok 1: Życzliwość wobec siebie
Krok 2: Uważność i refleksyjność (mindfulness)
Krok 3: Wspólne doświadczenia
Przepływy współczucia
Historia Pawła – akceptacja błędów
3. Jak zaprzyjaźnić się ze sobą?
Rozwijanie troski o siebie – czy współczucia można się nauczyć?
Dieta w zgodzie ze sobą
Współczucie w psychologii, psychoterapii i medycynie
Jak rozwijać samowspółczucie u dziecka?
Historia Magdy – budowanie samoświadomości
4. Skuteczne radzenie sobie w trudnych sytuacjach
Czy współczucie jest ważniejsze niż wysoka samoocena?
Jak przetrwać rozstanie dzięki wsparciu samowspółczucia?
Jak się skutecznie motywować?
Historie osób praktykujących samowspółczucie
5. Wewnętrzny krytyk
Kim jest wewnętrzny krytyk i jak go usłyszeć?
Samokrytyka i współczucie – dokąd biegniesz?
Bądź (z) kimś, kto cię uszczęśliwi
Jak przestać walczyć ze sobą i zacząć żyć?
Historia Anety – zdemaskowanie wewnętrznego krytyka
6. Jak być szczęśliwym ze sobą i z innymi?
Samowspółczucie w 20 sytuacjach
Samowspółczucie w depresji, przy odczuwaniu złości oraz lęku
Wybaczanie sobie nietrafionych decyzji
W kierunku redukcji stresu i zwiększenia akceptacji siebie
Historia Arka – mówienie do siebie językiem dobroci
7. Współczucie w pracy
Czy kompetentny lider może być współczujący?
Wpływ współczucia na osiągnięcia i stres zawodowy
Perfekcjonizm i aktywność w pracy
Współczucie w rozwiązywaniu konfliktów
Historia Oli – wyrozumiałość dla siebie w pracy
8. Ćwiczenia rozwijające samowspółczucie
Mały krok to duży krok
Przerwa na oddech
Jak potraktowałbyś przyjaciela?
Prowadzenie dziennika współczucia
Przekształcanie wewnętrznego krytyka
Zmiana dialogu z samym sobą
Więcej bycia, mniej działania
Emocjonalny spadochron ratunkowy
Dbając o innych, dbaj o siebie
Moc relaksacji i medytacji
Przytul siebie
Kamień „tu i teraz”
Bransoletka wyboru
Przyjazne i krytyczne kartki
Rozwijanie samowspółczucia u dziecka
Zakończenie
Bibliografia
Przypisy

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin