Jak wygrac z depresja Trening Wydanie II.pdf

(261 KB) Pobierz
Jak wygraæ z depresj¹?
Trening. Wydanie II
Autor: Mary Ellen Copeland
T³umaczenie: Ewa Borówka
ISBN: 978-83-246-0743-3
Tytu³ orygina³u:
The Depression Workbook:
A Guide for Living with Depression and
Manic Depression (Second Edition)
Format: B5, stron: 392
Depresja to stan przejœciowy. Jeœli chcesz sobie pomóc, sama chêæ mo¿e byæ pierwszym
krokiem na Twojej drodze do skutecznej poprawy samopoczucia i odzyskania radoœci
z ka¿dego dnia. Nigdy siê nie poddawaj. Nie przestawaj walczyæ. Stale pracuj nad sob¹.
To tylko czêœæ postulatów stawianych przez podrêcznik autorstwa Mary Ellen Copeland.
Poznaj jej inspiruj¹ce metody terapeutyczne. ObudŸ w sobie energiê, nadziejê i przejmij
kontrolê nad w³asnym ¿yciem.
W 2000 roku depresja by³a czwart¹ z kolei najczêstsz¹ chorob¹ wspó³czesnego œwiata.
W Polsce stany depresyjne dotykaj¹ oko³o 10% populacji. Oznacza to, ¿e prawdopodobnie
wœród bliskich Ci osób ktoœ zmaga siê z tym problemem. Niezwyk³oœæ niniejszej ksi¹¿ki
polega na tym, ¿e jej autorka zna zagadnienie depresji nie tylko z obserwacji, lecz
przede wszystkim z autopsji. Przypadki, jakie opisuje, s¹ tak¿e jej w³asnymi
doœwiadczeniami. Proponowane rozwi¹zania testowa³a na sobie. A podczas pisania
tego poradnika myœla³a nie tylko o osobach cierpi¹cych na depresjê, lecz równie¿
o ich rodzinach i przyjacio³ach.
Spis treści
Przedmowa
Wprowadzenie
Pierwszy krok
7
9
17
C
ZĘŚĆ
I
J
AŚNIEJSZY OBRAZ
Rozdział 1.
Rozdział 2.
Rozdział 3.
Rozdział 4.
Rozdział 5.
Rozdział 6.
Rozdział 7.
Rozdział 8.
Rozdział 9.
Rozdział 10.
Depresja i depresja maniakalna
—
ogólny zarys
Wziąć sprawy w swoje ręce
Doświadczanie depresji
Doświadczanie stanu manii
Wziąć odpowiedzialność za swoje samopoczucie
Możliwe przyczyny zaburzeń nastroju
Wyjście z depresji
Zejście z wyżyn manii
Tabela kontrolowania nastrojów
Opracowanie i wykorzystywanie Planu Poprawy Samopoczucia
27
47
61
67
75
81
85
115
149
155
6
Jak wygrać z depresją? Trening
C
ZĘŚĆ
II
W
SPARCIE JAKO WARUNEK PODSTAWOWY
Rozdział 11.
Rozdział 12.
Rozdział 13.
Rozdział 14.
Silna sieć wsparcia
Znalezienie właściwych specjalistów opieki zdrowotnej
Grupy wsparcia
Wsparcie rodziny
185
191
201
213
C
ZĘŚĆ
III
T
RYB
ŻYCIA
I JEGO WPŁYW NA SAMOPOCZUCIE
Rozdział 15.
Rozdział 16.
Rozdział 17.
Rozdział 18.
Rozdział 19.
Rozdział 20.
Rozdział 21.
Rozdział 22.
Rzut oka na tryb
życia
A może porada?
Umacnianie samooceny i pewności siebie
Nowy sposób myślenia
Relaks dla odzyskania równowagi
Dieta
Ćwiczenia
— na co czekasz?
Światło,
promieniowanie elektromagnetyczne i zegar biologiczny
225
233
245
253
291
317
327
335
C
ZĘŚĆ
IV
P
ROBLEM SAMOBÓJSTWA
Rozdział 23.
Rozdział 24.
Samobójstwo — tragiczny wymiar zaburzeń nastroju
Zapobiec samobójstwu
347
363
D
ODATEK
Wykaz materiałów pomocniczych
377
3
Doświadczanie depresji
Czuję się, jak gdybym leżał w grobie i ktoś systematycznie obsypywał mnie ziemią
— jeszcze widzę trochę
światła,
ale już zaczynam się dusić.
Różne osoby mogą doświadczać depresji w rozmaity sposób. W tej posępnej tkaninie
przeplatają się jednak wspólne wątki.
Uczestnicy przeprowadzonego przeze mnie badania wymienili uczucia, które towa-
rzyszą im w stanie depresji.
Które z poniższych uczuć i objawów są Ci znane?
Wszystko jest beznadziejne
Jestem do niczego
Czuję ogarniającą mnie apatię
Odczuwam obojętność
Najchętniej stale bym spał
Brak mi energii
Jestem smutny
Odczuwam lęk
Jestem rozdrażniony
Czuję się beznadziejnie,
okropnie, podle, fatalnie itp.
Odczuwam wewnętrzną pustkę
Mam głębokie poczucie winy
Mam niskie poczucie własnej
wartości
Mógłbym równie dobrze nie
żyć
Nic mnie nie wzrusza
Czuję się skrajnie wyczerpany
Brak mi motywacji
Jestem powolny
Jestem przygnębiony
Łatwo
wpadam w złość
Mam czarne myśli
Czuję się samotny i opuszczony
Oskarżam się
Łatwo
wybucham płaczem
62
Jak wygrać z depresją? Trening
Jestem przerażony
Mam niską samoocenę
Mam trudności
z koncentracją
Czuję się brzydki
Nie potrafię normalnie
funkcjonować
Nic mnie nie cieszy
Jestem podenerwowany
Nie chcę nikogo widzieć
Odczuwam napięcie
Milczę
Czuję się obciążony
Wydaje mi się,
że
nic nie
ma sensu
Chcę stracić
świadomość
Czuję się winny
Czuję się jak zakurzona,
brudna szyba
Czuję się, jak gdyby
świat
spowiły chmury
Czuję ciężar, każdy krok
to męka
Czuję się jak w piekle
Czuję się bezradny
Chcę umrzeć
Jestem nieudacznikiem
Mam nadwagę
Czuję wewnętrzną martwotę
i otępienie
Nie mogę już tego wytrzymać
Nie mogę spać
Nie potrafię się pozbierać
Jestem wyciszony
Mam urojenia
Nienawidzę siebie
Mam obsesję na punkcie błędów
popełnionych w przeszłości
Mam kłopoty zdrowotne
Nie cierpię swojego
życia
Chcę zwinąć się w kłębek
i przestać istnieć
Czuję głęboko zakorzenioną złość
i wiem,
że
nigdy się z nią nie
uporam
Czuję tak dotkliwy ból,
że
nie
wierzę, iż można go wyleczyć
A oto inne opisy depresji dostarczone przez uczestników badania:
„Ból, ciemność, totalna pustka, czuję się jak w gęstej mgle, przez którą nic
nie może się przebić”.
„Nikt i nic nie może mi pomóc, a ja wszystkim zawadzam, nie chcę nic robić
ani nikogo widzieć”.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin