Pietrzenie nawykow 97 malych zmian ktore odmienia Twoje zycie.pdf

(506 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less
Tłumaczenie: Marta Czub
ISBN: 978-83-283-0723-0
Copyright © 2015 by Oldtown Publishing LLC.
All rights reserved. No part of this book may be reproduced in any form without permission
in writing from the author.
No part of this publication may be reproduced or transmitted in any form or by any means,
mechanical or electronic, including photocopying or recording, or by any information storage
and retrieval system, or transmitted by email without permission in writing from the
publisher.
Polish edition copyright © 2016 by Helion S.A. All rights reserved.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności
za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/pienaw
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
sensus@sensus.pl
WWW:
http://sensus.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis tre ci
Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi .....................................................7
Kim jestem? ................................................................................................................................ 9
Czy to nie jest oczywiste? ....................................................................................................... 11
Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie ..................................................13
Drobne zmiany a mininawyki ........................................................................17
Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków ........................................19
Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut ................. 20
Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością .................................................................... 21
Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie .................................................... 22
Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania ...................................................................... 23
Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny ............................................................. 24
Element 6. Procedura stanowi logiczną całość ................................................................... 25
Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną ................................. 26
Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie .................................................. 27
Wydajność (drobne zmiany 1. – 17.) ..............................................................29
1. Wypij dużą szklankę wody ................................................................................................ 30
2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności ............................. 31
3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach .................................................. 32
4. Przekształć zadania w konkretne kroki ........................................................................... 33
5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji .................................. 35
6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania ........................................................................ 36
7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać ....................... 37
8. Uprzątnij biurko .................................................................................................................. 39
9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować ................................................ 40
10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie ............................. 41
11. Postaw przed sobą bardzo mały cel ................................................................................ 42
12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych ...................................................................... 43
13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności ........................................................... 44
14. Stosuj zasadę dwóch minut ............................................................................................. 45
Kup książkę
Poleć książkę
15. Zapisuj wszystkie pomysły .............................................................................................. 46
16. Zapisuj wykonane zadania .............................................................................................. 47
17. Analizuj swoje cele ............................................................................................................ 48
Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. – 31.) .........................................49
18. Oddzwoń i odpisz ............................................................................................................. 50
19. Wyślij optymistycznego esemesa ................................................................................... 51
20. Umów się na obiad lub kolację ....................................................................................... 52
21. Powiedz coś miłego .......................................................................................................... 53
22. Sprawdź swój harmonogram spotkań ........................................................................... 54
23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn ............................................................ 55
24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach
za pośrednictwem portali społecznościowych .......................................................... 56
25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało ....................................................................... 57
26. Poznaj kogoś nowego .......................................................................................................58
27. Znajdź coś fajnego do zrobienia ..................................................................................... 59
28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia .......................................................................................... 60
29. Wczuj się w czyjąś sytuację ............................................................................................. 61
30. Naucz się nowego kawału ................................................................................................ 62
31. Zostaw liścik ...................................................................................................................... 63
Finanse (drobne zmiany 32. – 44.) .................................................................65
32. Przelej środki ..................................................................................................................... 66
33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych ........................................................ 67
34. Włóż drobne do słoika .....................................................................................................68
35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia ............................................................................. 69
36. Przelicz swoją gotówkę ....................................................................................................70
37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów ..................... 71
38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby ......................................... 72
39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę ............................................................................. 73
40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo ........................................................................ 74
41. Wyznacz limit dziennych wydatków ............................................................................. 75
42. Zaplanuj sprawy do załatwienia ..................................................................................... 76
43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne ....................................................................... 77
44. Porównaj ceny w internecie ............................................................................................ 78
Porządek (drobne zmiany 45. – 60.) ...............................................................79
45. Wstaw rozbitą szybę ......................................................................................................... 80
46. Pościel łóżko ...................................................................................................................... 81
47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) ......................................................................... 82
48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy ................................................................................ 83
49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) .............................................................. 84
50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki ................................................................ 85
51. Wyrzuć coś ......................................................................................................................... 86
4
Kup książkę
Poleć książkę
52. Zrób porządek na komputerze ....................................................................................... 87
53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony ................................................................... 88
54. Sprzątnij jedno miejsce .................................................................................................... 89
55. Zbierz rzeczy do prania .................................................................................................... 90
56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić ............................................................... 91
57. Przetrzyj jedną szafkę ....................................................................................................... 92
58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek ............................................................................... 93
59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne ....................................................................... 94
60. Przećwicz „wchodzenie do domu” ................................................................................. 95
Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. – 75.) ....97
61. Powtarzaj afirmacje .......................................................................................................... 98
62. Napisz, za co jesteś wdzięczny ........................................................................................ 99
63. Posłuchaj ulubionej piosenki ........................................................................................100
64. Wejdź w kontakt z naturą ..............................................................................................101
65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) .....................................................................102
66. Rozciągaj się codziennie rano .......................................................................................103
67. Powtarzaj mantry ............................................................................................................104
68. Znajdź czas na zabawę ...................................................................................................105
69. Dbaj o wygląd zewnętrzny .............................................................................................106
70. Oglądaj zdjęcia ................................................................................................................107
71. Napinaj mięśnie ..............................................................................................................108
72. Prowadź dziennik ...........................................................................................................109
73. Rób coś dla innych ..........................................................................................................110
74. Zadbaj o praktykę duchową ..........................................................................................111
75. Przeczytaj coś inspirującego ..........................................................................................112
Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. – 85.) ............................113
76. Codziennie wejdź na wagę ............................................................................................114
77. Prowadź dziennik posiłków ..........................................................................................115
78. Skacz na skakance ...........................................................................................................116
79. Codziennie łykaj witaminy ............................................................................................117
80. Medytuj ............................................................................................................................118
81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny ............................................................................119
82. Jedz inne odżywcze produkty .......................................................................................120
83. Używaj mięty ...................................................................................................................121
84. Szczotkuj język ................................................................................................................122
85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce .......................................................................................123
Wypoczynek (drobne zmiany 86. – 97.) .......................................................125
86. Wyjdź na świeże powietrze ...........................................................................................126
87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu ..........................................127
88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny ..............................................................128
89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata ........................................................................129
5
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin