Jak_pozbyc_sie_zlych_nawykow_Trening_nawyki.pdf

(306 KB) Pobierz
Jak pozbyæ siê z³ych
nawyków? Trening
Autorzy: James M. Claiborn, Cherry Pedrick
T³umaczenie: Arkadiusz Romanek
ISBN: 978-83-246-0903-1
Tytu³ orygina³u:
The Habit Change Workbook
Format: B5, stron: 376
Z³e nawyki maj¹ tendencjê do destruktywnego oddzia³ywania na nasze ¿ycie. Czêœæ
z nich jesteœmy w stanie zwalczyæ, jeœli tylko uœwiadomimy sobie ich obecnoœæ
i negatywny wp³yw wywierany na nasz¹ pracê czy relacje z bliskimi. Inne wymagaj¹
ingerencji specjalistów. Jednak warto równie¿ zdaæ sobie sprawê, ¿e niektóre z naszych
z³ych przyzwyczajeñ mog¹ byæ noœnikami pozytywnych wartoœci.
„Jak pozbyæ siê z³ych nawyków? Trening” jest narzêdziem przygotowanym przez
psychoterapeutê i pielêgniarkê, którzy od wielu lat zajmuj¹ siê problemem leczenia
i kontrolowania zachowañ kompulsywnych.
Borykasz siê z bezsennoœci¹, obgryzaniem paznokci, wyrywaniem w³osów? Chronicznie
unikasz wizyt u lekarza albo niezdrowo siê od¿ywiasz? Zauwa¿asz u siebie sk³onnoœæ
do konfabulacji, niepunktualnoœæ albo wulgarnoœæ? Nêkaj¹ Ciê takie problemy
cywilizacyjne, jak uzale¿nienie od komputera, telewizora, gier wideo? A mo¿e
zakupoholizm? W³aœnie w trosce o Twoje zdrowie i ¿ycie zosta³ stworzony Program
Zmiany Nawyków.
Spis treści
Podziękowania
Wprowadzenie
7
9
C
ZĘŚĆ
I
N
AWYKI
—
MAMY JE WSZYSCY
Rozdział 1.
Rozdział 2.
Rozdział 3.
Rozdział 4.
Dobre przyzwyczajenia i złe nawyki
Jak powstają nawyki
Co Cię powstrzymuje?
Nawyki — typowy problem
17
29
39
49
C
ZĘŚĆ
II
P
ROGRAM ZMIANY NAWYKÓW
Rozdział 5.
Rozdział 6.
Ocena Twojego nawyku
Przygotowanie do zmiany
61
79
6
Jak pozbyć się złych nawyków? Trening
Rozdział 7.
Rozdział 8.
Rozdział 9.
Rozdział 10.
Rozdział 11.
Rozdział 12.
Pierwsze kroki
Odprężenie
Zmiana sposobu myślenia
Jeszcze o tym, jak zmieniać myśli
Rozwijanie dobrych nawyków
Obrona zdobyczy
97
115
123
139
157
169
C
ZĘŚĆ
III
P
RZEWODNIK PO WYBRANYCH NAWYKACH
Rozdział 13.
Rozdział 14.
Rozdział 15.
Rozdział 16.
Rozdział 17.
Rozdział 18.
Rozdział 19.
Nawyki nerwowe: trichotillomania, „umęczanie” skóry
i obgryzanie paznokci
Nawyki związane ze snem
Nawyki związane ze zdrowiem i kondycją fizyczną
Nawyki dotyczące relacji międzyludzkich
Rozrzutność i zakupoholizm
Marnowanie czasu
Hazard
189
219
245
265
279
295
315
C
ZĘŚĆ
IV
D
ALSZA POMOC
Rozdział 20.
Zmiana nawyku w rodzinie lub grupie
345
D
ODATKI
Źródła
Bibliografia
O autorach
357
367
371
1
Dobre przyzwyczajenia
i złe nawyki
Wady to czasami tylko zalety, z którymi ktoś przesadził.
— Charles Dickens
Nasze wątpliwości są niczym zdrajcy, gdyż z bojaźni przed
niepowodzeniem próby, tracimy to co dobre.
— William Shakespeare
Zacznijmy nasze rozważania od zdefiniowania znaczenia słowa „nawyk”. Ter-
min ten odnosi się do bardzo szerokiego zakresu zachowań. Zgodnie z defi-
nicją znajdującą się w
Webster’s New World Dictionary
(wydanie z 1991 roku)
nawyk to „a) czynność podejmowana często, stąd, zwykle, wykonywana z
łat-
wością; praktyka; zwyczaj; b) wyuczony wzorzec zachowania, który przez swój
automatyzm jest trudny do oduczenia się”.
Czy to nie jest interesujące, iż słownik definiuje nawyk jako wzorzec dzia-
łania,
któremu trudno się przeciwstawić? Wychodząc od tej definicji, przyj-
mujemy, iż nawyki, niezależnie od ich rodzaju, są działaniem:
18
Jak pozbyć się złych nawyków? Trening
często praktykowanym,
nabytym,
automatycznym,
trudnym do porzucenia (jeśli chcemy je przerwać).
Nawyki myślowe
Kiedy zastanawiamy się nad naszymi nawykami, zwykle pierwsze do głowy
przychodzą nam wyuczone zachowania. Musimy jednak zdawać sobie sprawę,
że
nawyki są także w naszych głowach, w naszych umysłach. Oddajemy się
im podczas wykonywania rutynowych czynności. Jeśli myślimy, nasze myśli
także układają się według ustalonego wzorca. Gdybyśmy
świadomie
zastana-
wiali się nad każdym etapem wykonywanej czynności, efektem tego byłoby
wyłącznie znaczne spowolnienie działania i nieefektywność. Dlatego rozwi-
nęliśmy pewien system automatyzacji myśli — nawyki myślowe, dzięki któ-
rym radzimy sobie dość dobrze w większości
życiowych
sytuacji.
Co dzieje się jednak, jeśli nawyki myślowe uniemożliwiają realizację zadań
i zaczynamy mieć problemy z poprawnym funkcjonowaniem w rzeczywistym
świecie?
Automatyczne procesy myślowe mogą stać się złymi nawykami, do-
kładnie tak samo jak zachowanie. Program zmiany nawyków pozwoli Ci zro-
zumieć zasady rządzące automatyką procesów myślowych i zmienić niektóre
nawyki myślowe.
Prawdopodobnie odkryjesz,
że
automatyczne procesy myślowe są przyczyną
pewnych niepożądanych zachowań. I tak w przypadku problemów z zasypia-
niem (opisanych w rozdziale 14.) zastanowisz się nad tym, co
robisz,
kiedy
kładziesz się spać, i co
robisz,
jeśli nie możesz zasnąć. Rozważymy także, co
myślisz
o spaniu i problemach z zasypianiem. Może się okazać, iż Twoje auto-
matyczne procesy myślowe niweczą wysiłki organizmu zmierzające ku temu,
by zapewnić sobie zdrowy nocny wypoczynek. Podczas czytania tej książki
będziesz proszony, by zastanowić się, jak wzorce myślowe wpływają na Twoje
nawyki. Dzięki temu nauczysz się, w jaki sposób uzyskać większą kontrolę
nad niedobrymi nawykami.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin