Mindfulness_znaczy_sati_25_cwiczen_rozwijajacych_mindfulness_mindfu.pdf

(1435 KB) Pobierz
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności
za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Opieka redakcyjna: Ewelina Burska
Materiały graficzne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
sensus@sensus.pl
WWW:
http://sensus.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/mindfu
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
ISBN: 978-83-283-6683-1
Copyright © Tomasz Kryszczyński 2020
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
SPIS TREŚCI
WSTĘP
9
ROZDZIAŁ 1.
Mindfulness
— współczesny fenomen?
13
Co daje mindfulness?
13
Co to jest mindfulness?
16
Błędne przekonania związane
z uważnością
19
Czym więc jest mindfulness?
27
Mindfulness — współczesny
fenomen?
28
ROZDZIAŁ 2.
Ćwiczenia rozwijające
mindfulness
31
Jak długo, kiedy
i co praktykować
33
Pozycja ciała
38
Oddech
43
Ciało
47
Twarz i oddech
53
Dźwięk
59
Myśli
63
Emocje trudne
67
Emocje pozytywne
73
Otwarta świadomość
— wersja 1
79
Otwarta świadomość
— wersja 2
82
Metta
85
Wdzięczność — wersja 1
97
Wdzięczność — wersja 2
104
Medytacja chodzona
107
Medytacja chodzona szybko
115
Joga
121
Rozwijanie mindfulness
w codziennych czynnościach
156
Poranne przebudzenie
160
Prysznic
162
Mycie zębów
166
Przygotowywanie owsianki
170
Jedzenie
174
Jedzenie (świadomość sytości)
178
Czekanie
184
Rozmowa
186
Sprzątanie
190
Zasypianie
194
ROZDZIAŁ 3.
Mindfulness znaczy sati
197
Cztery Szlachetne Prawdy
200
Szlachetna Ośmioraka
Ścieżka
203
Właściwe
sati
206
Cztery podstawy uważności
208
Mindfulness znaczy
sati
213
LITERATURA
219
BIOGRAM AUTORA
225
7
Kup książkę
Poleć książkę
Kup książkę
Poleć książkę
WSTĘP
Moje pierwsze
spotkanie z intensywnym
treningiem rozwijającym
mindfulness (uważność)
było bolesne i frustrujące.
Równocześnie pełne rado-
ści, zaskoczeń i głębokiej
satysfakcji.
9
Przepełnione
niezrozumieniem
i niecierpliwością. Często poczu-
ciem traconego czasu. Zdarzyło się
na początku lat dziewięćdziesiątych
w Anglii. Gdyby nie moje mocno
osadzone, wówczas oparte jeszcze
na nielicznych doświadczeniach,
przekonanie o wartości praktyki,
w którą na kilka dni po raz pierw-
szy w życiu postanowiłem się wtedy
intensywnie zaangażować, decy-
dując się na wstawanie o czwartej
rano, wielogodzinne medytacje, re-
zygnację z codziennych, „normal-
nych” aktywności, moje pierwsze
spotkanie z treningiem mindfulness
mogło być ostatnim.
Ta książka powstała, aby prakty-
kowanie mindfulness ułatwić. Bez-
pośrednim powodem jej napisania
były prośby uczestników prowa-
dzonych przeze mnie od lat pro-
gramów poświęconych uważności,
aby w jednej pracy zebrać różne
ćwiczenia pozwalające rozwijać
mindfulness. Wielu uczestników
odczuwało potrzebę posiadania
zbioru ćwiczeń, z którego będą
mogli czerpać inspirację i korzystać
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin