Biblia treningu kolarza gorskiego - Joe Friel.pdf

(11432 KB) Pobierz
Spis treści
Podziękowania
Przedmowa do wydania polskiego
Przedmowa Neda Overenda
Wstęp
H
Część
1
:
Rozdział i:
Sportowiec i trener w jednej osobie
TRENING INTELIGENTNY
Trening systematyczny
Filozofia treningu
Trening konsekwentny
Musisz się rozwijać
Poświęcenie
Rozdział z: MOŻLIWOŚCI
1
MOTYWACJA
Możliwości
Motywacja
Okazja
9
10
ia
19
21
22
23
24
28
29
V
32
34
35
37
39
39
Część Ił:
Rozdział 3:
Z laboratorium na szlak
NAUKOWE PODSTAWY TRENINGU
Fizjologia i kondycja
Obciążenia treningowe
Rozdział 4: INTENSYWNOŚĆ
Trening ciężki
Intensywność — skala wartości
Wszechstronna kontrola intensywności treningu
Mierzenie obciążenia
42
53
53
54
63
64
69
71
72
76
Część III:
Trening celowy
Rozdział 5: SAMOOCENA
Profil osobisty
Określanie formy
Interpretacja wyników testów
Samoocena
Rozdział 6: KONDYCJA
Ograniczniki
Trening cech podstawowych
Trening cech zaawansowanych
Ograniczniki i współzawodnictwo
8i
ss
89
90
91
95
98
5
Część IV:
Rozdział
7:
Planowanie
PLANOWANIE SEZONU
Periodyzacja
Roczny plan treningowy
Rozdział S:
PLANOWANIE TYGODNIA
Planowanie tygodniowych sesji treningowych
Treningi przełamujące i regeneracyjne
Tygodniowe wzorce treningowe
Rozdział9:
STUDIUM PRZYPADKÓW
Sezon na krawędzi
Dostrajanie sie dla lepszych wyników
Podsumowanie
103
105
106
112
127
ia8
135
135
14?
148
155
161
165
167
167
170
176
179
181
187
188
199
209
211
212
218
221
225
225
240
248
252
257
258
262
268
272
277
Część V:
Wyścig i regeneracja
Rozdział 10:
WYŚCIGI
Szczyt
Tydzień wyścigu
Dzień wyścigu
Strategia
Wyścigi na dużych wysokościach
Rozdział
n : REGENERACJA
Problemy związane z regeneracją
Czas i metody regeneracji
Część VI:
U wrót współzawodnictwa
Rozdział 12:
ZIMA
Treningowe alternatywy
Jazda w pomieszczeniu
Umiejętności techniczne
Rozdział
13: SIŁA I ROZCIĄGANIE
Siła
Ćwiczenia
Rozciąganie się (stretching)
Ćwiczenia rozciągające
Rozdział 14:
SPECYFIKA GRUP
Kobiety
Weterani
Juniorzy
Początkujący
Początkujący profesjonaliści
6
Rozdziały: DZIENNtK TRENINGOWY
Co zapisywać?
Planowanie z dziennikiem
Wykorzystanie dziennika do analizy
Rozdział 16: PALIWO
Pożywnienie jako paliwo
Dieta i forma
Periodyzacja diety
Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów)
Pomoce ergogeniczne
Spostrzeżenia na koniec
Ep'log
Dodatek A: Roczne plany treningowe
Dodatek B: Menu treningów
Dodatek C: Dziennik treningowy
literatura
Indeks
289
291
296
297
301
304
316
318
319
321
332
334
337
345
335
361
373
Podziękowania
siążka ca, jak również schematy treningów w niej opisane, powstały dzięki
, pomocy wielu osób. Chciałbym spośród nich wyróżnić: Dr Tudora
linmpa, za podzielenie się swoimi uwagami dotyczącymi teorii treningu i pc-
riodyzacji; Gale Bernhardt, za czytanie i częste wyjaśnianie szczegółów doty­
czących metody treningowej, o której rozmawiamy od lat; Dr Lorena
Cordiana, za ukazanie mi nowego podejścia do problemu żywienia; a także
Nrda Overenda, za wspieranie moich pomysłów dotyczących treningu i napi­
sanie przedmowy. Cytaty na początku każdego rozdziału pochodzą z dosko­
nalej książki Rilla Stricklanda „The Quotablc Cyclist” wydanej w 1997 r. przez
Breakaway Books.
Książka ta została ukończona również dzięki miłości i wsparciu mojej żony,
Joyce, która przez pół roku nie skarżyła się na dzwoniący o czwartej rano
budzik. M ój syn, Dirk, nadal jest królikiem doświadczalnym i oblatywaczem
mnich pomysłów. Dzięki.
Szczególnie chciałbym podziękować wszystkim sportowcom, których
szkoliłem przez ponad dwadzieścia lar. Ich pytania, wnikliwość i dążenie do
doskonałości stały się inspiracją do tego wszystkiego, co poniżej napisałem.
9

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin