===============================
Ketih Harary i Pamela Weintraub
====================
"Panowac nad snem"
Wstep
-----
Czy chcialbys latac jak Superman, przemierzac caly glob
udajac sie pod Wielka Piramide, w Alpy szwajcarskie czy na piekna
tahitanska plaze? Czy marzysz o romansie ze swoja ulubiona gwiazda
filmowa lacznie z kalifornijskimi zachodami slonca, cieplymi kapielami
i uczestnictwem na ceremonii wreczania Oskarow? Czy chcialbys dyskutowac
o fizyce z Einsteinem, poddac sie terapii u samego Freuda, czy wreszcie
zostac klonowanym przez Watsona i Cricka? O czymkolwiek marzysz,
to po odpowiednim treningu mozesz sprawic, by marzenie to zrealizowalo
sie w twoim snie.
Prawdopodobnie, dopoki sie nie obudzisz, nie zdajesz sobie
sprawy, ze snisz. Sen jednak wowczas sie konczy. Lecz sa ludzie,
ktorzy sa swiadomi tego, ze snia, podczas gdy ich sen w dalszym
ciagu trwa. Prowadzone ostatnio badania wykazaly, ze owi swiadomie
sniacy sa w stanie rezyserowac swoje sny, zupelnie jak rezyser tworzacy
film na planie zdjeciowym. Moga tworzyc lub niszczyc postacie,
przemieszczac sie do odleglych miejsc, zmieniac swoje dzialania,
a nawet zaleznie od swej woli przeksztalcac sniona scenerie, pogode czy
rekwizyty.
Oglednie mowiac, dla niewtajemniczonych takie psychiczne akrobacje
moga zabrzmiec zupelnie nieprawdopodobnie. Jednakze na przestrzeni
ostatniego dziesieciolecia badacze wypracowali serie stosunkowo prostych
cwiczen umozliwiajacych uzyskanie takich wlasnie swiadomych snow.
Te nieskomplikowane metody, prezentowane krok po kroku w niniejszym
Programie Tworczego Snu, winny uczynic cie panem twoich wlasnych snow.
W zastepstwie przedstawionych w tej ksiazce cwiczen nauczysz sie,
w jaki sposob budzic sie we wlasnych snach. Pod koniec naszego
czterotygodniowego programu powinienes wywolywac i utrzymywac swiadome
sny i udawac sie w trakcie takich snow w odlegle miejsca, brac udziel
w wymyslnych, wysoce ekscytujacych przygodach, zglebiac najbardziej
prywatne fantazje seksualne z cala gama snionych kochankow,
poszukiwac tworczych rozwiazan dla osobistych i zawodowych problemow,
a nawet wzmacniac swoj system immunologiczny, co bedzie mialo znaczacy
wplyw na poprawe twojego zdrowia. Moze sie takze okazac, ze w wyniku
poznania i zrozumienia swoich najglebszych mysli i odczucia na temat
smierci, egzystencjalizmu i Boga, przewyzszysz zwykle poziomy
postrzegania rzeczywistosci.
Premia dla uczestnikow Programu Tworczego Snu bedzie nauka naszej metody
na wywolywanie szczegolnie intensywnej formy
swiadomych snow - odmiennego stanu, zwanego przez nas wysoka
swiadomoscia -opartej na zasadach wypracowanych wieki temu przez
tybetanskich jogow.
Ale zanim zaczniemy, chcielibysmy, abys pomyslal o snieniu
w mniej wiecej taki sam sposob, w jaki myslisz o prowadzeniu samochodu.
Przypomnij sobie, ile razy jechales autostrada i prawie wcale nie
zwracales na to uwagi. W pewnej chwili spogladasz na droge i uswiadamiasz
sobie, ze ktos sprawuje nad pojazdem pelna kontrole - a ten ktos,
o czym doskonale wiesz, to ty.
Proces snienia dziala w podobny sposob. Zazwyczaj nie
uswiadamiasz sobie, ze sprawujesz nad nim kontrole; ale poczawszy od
kazdego slowa wypowiedzianego przez sniona prze ciebie postac, poprzez
kazda cegle w wysnionym domu, az do dokladnej liczby platkow kwiatu w
snionym przez ciebie ogrodzie ty i tylko ty jestes autorem i projektantem
swoich snow. Uswiadomienie sobie tego faktu podobne jest do naglego
spostrzezenia, iz to wlasnie ty prowadzisz samochod; innymi slowy
przebudzenie we wlasnych snach wymaga subtelnego przesuniecia uwagi,
tak abys uczyl sie byc bardziej swiadomy tego, co robisz.
Owo subtelne przesuniecie uwagi rozpocznie sie juz w
Pierwszym Tygodniu Programu Tworczego Snu. Zaczniesz od podstawowych
technik, ktore umozliwia ci przypominanie i zapamietywanie twoich snow.
Nauczysz sie takze pelniej rozpoznawac roznice pomiedzy stanem jawy a
marzeniami sennymi. A w koncu cwiczenia zawarte w Pierwszym Tygdoniu
powiny przeniesc cie na skraj sennej swiadomosci, uczac cie wstepnego
okreslania obiektow twoich snow, a nawet umozliwiajac niewielki stopien
kontroli juz podczas samego snu.
Tygodnie Drugi i Trzeci naucza cie, jak wywolywac i kontrolowac
pelne, swiadome sny. Po przerobieniu zawartych w tych rozdzialach
cwiczen powinienes nabrac znacznej bieglosci w sennym unoszeniu sie,
co umozliwi ci podrozowanie po terenie twojego snu; sennym wirowaniu,
co pomoze ci utrzymywac twoje swiadome sny, a takze w snuciu snu - czyli
sztuce, jaka jest dowolne manipulowanie szczegolami snow. A kiedy
przeniesiesz sie ze zwyklego, swiadomego snienia w bardziej wnikliwy
stan wysokiej swiadomosci, intensywnosc i sila twoich doznan podczas
swiadomego snienia powinna znacznie sie zwiekszyc.
W Czwartym Tygodniu rozwiniesz swiadomosc tworcza, w ktorej nabyte
umiejetnosci umozliwia ci eksploracje dalszych granic twojego potencjalu
swiadomego snienia. Bowiem jezeli swiadome sny umozliwia ci jedynie
zmiane snionych jablek w pomarancze czy podroz na Arktyke, bedzie to
umiejetnosc raczej ograniczona. Dlatego najbardziej doswiadczeni w
sztuce swiadomego snu uzywaja tych zdolnosci nie tyle po to, aby zmienic
krajobraz snu, lecz raczej by go zbadac. W ten sposob mozesz podejmowac
regularne wyprawy w glab wlasnej podswiadomosci bez pomocy
psychoterapeuty czy lekow.
Pamietac nalezy, ze w ostatecznym rozrachunku swiadome i wysoce
swiadome sny winny byc rozpatrywane jako mozliwosc kontaktu z rozszerzona
rzeczywistoscia wewnetrzna. Tak wiec ktos, kto bezustannie dyryguje
snionymi przez siebie postaciami i zmienia rekwizyty snu bez prob
zbadania ich glebszego, symbolicznego znaczenia, moze w efekcie stlumic
ich podswiadome potrzeby, zamiast umozliwic im odnalezienie wlasnej
ekspresji.
W celu wyeliminowania takich potencjalnych trudnosci zalecamy,
abys swiadome sny utrzymywal w rownowadze ze snami swiadomymi - a wiec ze
snami, ktore w zadnym wypadku nie sa swiadomie kontrolowane. W Programie
Tworczego Snu zawarte sa dwie noce swobodnego snienia. Proponujemy
takze, abys zintegrowal taki rodzaj zrownowazonego podejscia w
dlugoterminowa eksploracje swiadomych snow, jaki potrzebny jest tobie
do tej proby.
Najlepsza metoda na uzyskanie bieglosci w swiadomym snieniu
jest wykonywanie jednego kroku naraz. Daj sobie czas na odpowiednie
skoncentrowanie sie na kazdym z cwiczen zawartych w niniejszej ksiazce i
nie staraj sie niepotrzebnie przyspieszac tempa. Chociaz program
zaplanowano w taki sposob, aby mozna go bylo przeprowadzic w
trzydziesci dni, to absolutnie nic nie stoi na przeszkodzie, jezeli
zechcesz przedluzyc ten termin. Nie zalecamy jednak zakonczenia programu
w krotszym terminie czy prob wcisniecia cwiczen z calego tygodnia w
jeden weekend. Chociaz koncepcja wielu cwiczen Tworczego Snu jest
stosunkowo prosta, to prawdziwy efekt daje ich laczne dzialanie.
Proponujemy, abys pozwolil swoim zdolnosciom na rozwoj stopniowy, co da
mozliwosc odpowiedniego dostosowania sie. A poniewaz sny - czy to
zwykle, czy swiadome - stanowia odbicie twojego nastroju, odpowiednio
wyrazone podejscie powinno zwiekszyc ich zakres oraz czerpana ze snionych
przygod przyjemnosc.
Jednakze najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie swiadomych snow
jest niewywieranie na siebie nacisku, aby je wywolac. Jezeli odczuwasz
zwiazany z wystepowaniem takich snow niepokoj, wtedy oczywiscie mozliwosc
ich pojawienia sie bedzie zdecydowanie mniejsza. Pamietaj, ze swiadome
sny moga powstac na jakimkolwiek etapie programu - ostatecznie swiadome
snienie nie jest jakims procesem linearnym, w ktorym cel osiaga sie lub
tez nie pod koniec kazdego cwiczenia. Przeciwnie, Program Tworczego Snu
ma za zadanie oddzialywac na kazda osobe indywidualnie, pomagajac jej w
wypracowaniu odpowiednich warunkow do powstawania swiadomych i wysoce
swiadomych snow. Jednakze dokladny rozklad zajec, jakiego bedziesz sie
pozniej trzymal, zalezy tylko od ciebie i twoich predyspozycji.
U niektorych swiadome sny moga wystapic juz na poczatku cwiczen, u innych
w dalszej czesci, a u jeszcze innych dopiero po jego zakonczeniu.
Chcielibysmy tez podkreslic, ze powstanie jakichkolwiek problemow w
rezultacie cwiczen zawartych w Programie Tworczego Snu jest wysoce
nieprawdopodobne. Program ten nie probuje zastapic psychoterapii.
Jezeli zauwazycie jednak u siebie jakies problemy natury emocjonalnej
badz psychiatrycznej lub po prostu bedziecie odczuwali niepokoj w zwiazku
z jakims cwiczeniem, sugerujemy, abyscie przed podjeciem dalszych cwiczen
skontaktowali sie ze swoim lekarzem lub psychiatra. W takim wypadku
mozecie kontynuowac program pod stala opieka lekarza.
Niewazne kim jestes - Program Tworczego Snu
opracowany zostal dla ciebie. Wraz ze wzrostem doswiadczenia twoje
swiadome sny beda stawaly sie coraz bardziej zywe i silne.
Powinny takze umozliwic ci wiekszy dostep do ukrytych pokladow energii,
madrosci i doswiadczenia, jakie nabyles na przestrzeni calego swojego
zycia.
Pierwszy Tydzien
----------------
BUDZENIE SIE NA WLASNE SNY
--------------------------
Wiekszosc z nas uwaza zycie codzienne za konkretne i stosunkowo latwe
do przepowiedzenia. Z drugiej strony sny traktuje sie jako fantazje i
zmienne miraze rozplywajace sie gdzies we mgle. A jednak swiat jawy
pelen jest nieprzewidzianych, zaskakujacych i surrealistycznych
wyobrazen, wlaczajac w to potworne zbrodnie i zapierajace dech w
piersiach dziela sztuki, ktore wydaja sie pochodzic ze swiata snow.
Sny z kolei zawieraja w sobie najglebsza prawde o naszym podswiadomym
stosunku do rzeczywistosci. Gdybysmy potrafili zrozumiec znaczenie
naszych snow, tym samym zrozumielibysmy, z daleko wieksza precyzja i
glebia, nasz stosunek do innych ludzi i otaczajacego nas swiata.
Tak naprawde marzenia senne i zycie na jawie sa jedynie
dwoma stanami w doznawanym przez nas codziennym kontinuum swiadomosci.
Podczas wiekszosci snow wydaje sie nam ze jestesmy calkowicie rozbudzeni,
a czasami, kiedy znajdujemy sie w stanie jawy, mozemy sie zastanawiac
czy aby nie snimy.. Jest wiec rzecza zrozumiala, ze jezeli mamy
kiedykolwiek przebudzic sie podczas wlasnych snow - innymi slowy snic
swiadomie - to musimy w sposob pewny i nie pozostawiajacy zadnych
watpliwosci nauczyc sie odrozniac stan snu od stanu jawy.
Pierwszy Tydzien Programu Tworczego Snu pomoze ci osiagnac ten cel
poprzez nauke obserwacji natury rzeczywistosci i natury snow.
W pierwszej czesci tygodnia nauczysz sie przywolywac swoje sny i
zapisywac je w dzienniku snow. Nauczysz sie takze zaglebiac w
surrealistycznych wyobrazeniach czesto towarzyszacych w zyciu na jawie,
nierzadko nadajac mu subiektywne wlasciwosci snu.
Cwiczenia Pierwszego Tygodnia wprowadza tez pewne podstawowe zasady
kontroli snow. Bedziesz na przyklad w stanie stworzyc odpowiednie
srodowisko snu, sprzyjajace bardziej swiadomemu snieniu. Nauczysz sie
wplywac na glowne tematy swoich snow poprzez proces zwany inkubacja snu.
Nuczysz sie takze efektywnego podejscia do kwestii rozwiazywania swoich
problemow - koncentruj sie na nich stosujac cwiczenia Pierwszego
Tygodnia, a rozwiazania byc moze pojawia sie w twoim snie.
W koncu fonfrontujac negatywne wyobrazenia, jakie czasami pojawiaja
sie w twoich snach, nauczysz sie, w jaki sposob uniknac takich
nieprzyjemnych doznan przenoszac sie w stan czesciowej swiadomosci.
A kiedy rozwiniesz umiejetnosc indagowania swoich sennych nieprzyjaciol,
zaslona zacznie sie unosic. Zaczniesz budzic sie we wlasnych snach.
Jeszcze jedna, ale za to istotna uwaga: chociaz techniki
Pierwszego Tygodnia pomyslane zostaly jako wstep do swiadomego
snienia, sa one same cennymi narzedziami. Jezeli swiadome sny
nigdy nie wystapia, prowadzenie dziennika snow moze byc podstawa
do glebszej analizy wewnetrznej jazni. Ukierunkowywanie stanow na
tworcze i romantyczne dylematy moze zaowocowac cennymi sciezkami do
profesjonalnego wgladu we wlasna osobe. A poprzez badanie koszmarow
sennych mozesz dojsc do ich lepszego zrozumienia, co z kolei pomoze ci
je wyeliminowac.
W porownaniu z reszta Programu Tworczego Snu techniki Pierwszego
Tygodnia wydawac sie moga malo istotne, lecz ich znaczenia nie nalezy
jednak lekcewazyc. Stanowia one solidna podstawe, na ktorej oparte sa
kolejne tygodnie swiadomego snienia.
Dzien 1 Dzien 2
Przywolywanie snow
Zanim staniesz sie swiadomym we wlasnych snach, musisz opanowac
pewne podstawowe zasady kontroli snu. Glownym wymogiem dla takiej
kontroli jest umiejetnosc zapamietywania, oceniania i zapisywania swoich
snow. W dniu 1 i 2 Programu Tworczego Snu nauczysz sie specjalnych
cwiczen ulatwiajacych koncentracje, ktore pomoga ci przywolywac twoje
sny. Nauczysz sie takze, w jaki sposob zapisywac swoje sny w
prywatnym dzienniku snow.
UWAGA: Poniewaz wymagane jest podjecie pewnych przygotowan,
przed rozpoczeciem cwiczen przeczytaj wszystkie instrukcje
dla dnia 1 i 2.
Czesc I: Zakladanie dziennika snow
Twoim pierwszym zadaniem w Dniu 1 bedzie zalozenie dziennika snow,
ktorego bedziesz uzywac przez reszte Programu Tworczego Snu.
Powinien byc to notes ktory mozesz wlozyc pod poduszke lub nosic ze soba
w ciagu dnia. Sugerujemy takze wybranie odpowiedniego dlugopisu lub
piora umozliwiajacego ci latwe pisanie, kiedy bedziesz lezal w lozku.
Pioro, ktorym bedziesz czynil zapisy w swoim dzienniku, nie powinno byc
uzywane do niczego innego. Pomoc ci moze takze miniaturowa latarka
przypadku, gdybys przypomnial sobie jakis sen w srodku nocy.
Po skompletowaniu notatnika, piora i latarki umiesc je pod poduszka
w swoim lozku. Powiedz sobie: Tutaj bede zapisywal swoje
zapamietane sny. Potem zostaw notatnik pod poduszka, dopoki nie
bedziesz gotowy polozyc sie spac.
Czesc II: Zapamietywanie snow
Druga czesc w przywolywaniu snow mozesz zaczac po zalozeniu
dziennika snow. Cwiczenie to zacznie sie w Dniu 1 i bedzie trwalo
przez ranek Dnia 2. Zacznij siedzac samotnie w jakims publicznym miejscu
podczas spokojniejszej czesci dnia i przyjrzyj sie sobie oraz swojemu
otoczeniu. Obserwuj ludzi dookola siebie i powtarzaj te slowa:
Kazdy znajdujacy sie tutaj ma sny.
Zastanow sie nad znaczeniem tego zdania i sprobuj wyobrazic sobie,
o czym ludzie dookola ciebie mogli zeszlej nocy snic.
Obserwuj swoje obecne otoczenie i zapytaj samego siebie, o czym moga
snic dzisiejszej nocy. O czym ty moglbys snic dzisiaj.
Potem cicho powiedz do siebie: Od tej chwili bede zapamietywal
swoje sny. Utwierdziwszy sie w tym postanowieniu zapomnij o nim na
reszta dnia, az do chwili kiedy lezac juz w lozku bedziesz sie
przygotowywal do snu.
Uwaga: Jezeli czujesz sie na silach, mozesz zasugerowac sobie
budzenie sie w trakcie nocy po zakonczeniu snow.
Wraz ze wzrostem praktyki zauwazysz, ze w ciagu jednej nocy
budzisz sie po zakonczeniu kilku snow i wszystkie pamietasz.
Nawet jesli nie zechcesz regularnie praktykowac tak intensywnego
cwiczenia, to i prowadzic ono moze do zaskakujacych spostrzezen,
a takze w znacznym stopniu poprawic twoja zdolnosc
zapamietywania snow.
Pozniej, kiedy bedziesz juz w lozku, ponownie pomysl o zamiarze
zapamietywania snow. Nie staraj sie jednak wywierac na siebie zadnego
psychologicznego nacisku. Potem zasnij.
Aby zapamietac swoje sny w sposob tak dokladny jak to tylko
mozliwe, musisz po pierwsze zrozumiec, ze wspomnienia ze snu moga byc
rownie ulotne jak oddech. Kiedy wiec zaczniesz sie budzic czy bedzie
to w srodku nocy, czy rano, nie otwieraj oczu, ani nawet nie ruszaj sie.
Skoncentruj sie na przypomnieniu sobie swojego snu.
Miejsce, w ktorym sypiasz, musisz tak zorganizowac, by uniknac
chocby najdrobniejszego zaklocenia snu. Jezeli spisz z lub obok jakiejs
osoby, popros ja, aby nie przeszkadzala ci az do chwili, kiedy sam
wstaniesz z lozka. Jezeli budzisz sie na dzwiek budzika, sugerujemy
abys zamiast tego nastawil sobie radio, ktore budziloby cie cichymi
dzwiekami klasycznej muzyki. Albo jeszcze - popros o lagodne budzenie
kogos z czlonkow rodziny.
Nie wywieraj na siebie nacisku, aby przypomniec sobie
szczegoly snu w dokladnym porzadku chronologicznym. Najprawdopodobniej
wiesz, ze docieranie do wspomnien snow powinno odbywac sie subtelnie i
powoli, tak samo jak probujesz przywolac wydarzenia z przyszlosci.
Musisz im pozwolic, aby pojawily sie w twojej rozbudzonej swiadomosci
stopniowo i spontanicznie.
Po przebudzeniu najprawdopodobniej bedziesz pamietal detale badz
fragmenty swojego ostatniego snu. Mysli, odczucia i wyobrazenia
odnoszace sie do tego snu czesto moga sie pojawiac w kolejnosci
odwrotnej, stopniowo prowadzac cie do subtelnego rozpoznania
wczesniejszych snow.
Jednakze wspomnienia wczesniejszych snow sa zazwyczaj kruche jak
mydlane banki. Ostatecznie skonstruowane sa z uczuc i wyobrazen
przeplywajacych przez ukryte pasaze twojego podswiadomego umyslu.
Jakikolwiek nagly skok mysli, chwilowe rozproszenie, jakakolwiek
proba wymuszenia wspomnien moze momentalnie zniszczyc te banki
powodujac ze wyobrazenia znikna, zanim jeszcze pojawia sie w twojej
rozbudzonej swiadomosci.
Pamietaj - musisz byc odprezony, musisz dac sobie czas na
przypomnienie snow. Jezeli senne wizje nie wyplywaja natychmiast
na powierzchnie twojej rozbudzonej swiadomosci, po prostu polez
przez chwile nieruchomo i zobacz co sie stanie, zanim zwrocisz
swoja uwage ku czemus innemu.
...
magik1977